Kandungan
Seorang atlet seberat 68 kg membakar kira-kira 272 kalori ketika berenang 1.300 meter dalam 30 minit. Berenang rama-rama dalam jangka masa yang sama membakar sekitar 38% lebih banyak kalori, sementara payudara membakar hanya 25% lebih banyak dan punggung 12% lebih sedikit. Seorang atlet 54 kg membakar hanya 218 kalori dengan berenang sejauh 1.300 meter.
Sekiranya semua nombor ini membuat anda terapung, ingatlah bahawa jumlah kalori yang anda habiskan bergantung pada strok, usaha, kepantasan, seks, berat badan dan kemahiran anda. Sebilangan besar perenang berenang dengan campuran pukulan pada pelbagai intensiti, jadi jumlah kalori harus dilihat dengan berhati-hati.
Secara amnya, semakin cepat atlet berenang, semakin banyak kalori yang akan mereka bakar setiap jam. Contohnya, jika atlet 68 kg yang disebutkan di atas dapat berenang 50 meter per minit, dia akan membakar 102 kalori lebih banyak dalam jangka masa yang sama. Sekiranya anda melakukan matematik, anda akan melihat bahawa ini mewakili kira-kira setengah lebih sedikit kalori per meter. Terkejut? Dalam berenang, kecekapan lebih penting daripada usaha. Satu kajian menunjukkan bahawa perenang yang kompetitif menghabiskan hanya 280 kalori untuk berenang 1.6 km, sementara perenang berketrampilan pertengahan membakar 440. Jadi bagaimana berenang lebih cepat dapat membakar lebih banyak kalori? Walaupun perenang yang cekap membakar lebih sedikit kalori, mereka melakukan perjalanan lebih jauh dalam jangka masa yang sama. Semua jarak yang lebih besar ini dapat meningkatkan hingga 100 kalori setiap 30 minit.
Tidak semudah itu
Berenang berbanding latihan lain
Kajian oleh Jang dan rakan-rakannya pada tahun 1987 mendapati bahawa perenang lelaki dan pelari jarak jauh membakar jumlah kalori yang sama semasa latihan. Perenang wanita membakar lebih banyak kalori daripada pelari. Ini mungkin kerana perenang yang kompetitif mengambil selang intensiti yang lebih besar, yang membakar lebih banyak kalori dan memerlukan lebih banyak tenaga untuk pulih daripada usaha berterusan dalam latihan lari jarak jauh.
Beberapa kajian telah dilakukan untuk mengetahui mengapa perenang elit, rata-rata, mempunyai 5% lebih banyak lemak badan daripada atlet ketahanan lain. Luise Burke mengkaji beberapa kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Sports Medicine dan International Journal of Sports Medicine dalam bukunya "Practical Sports Nutrition". Dia menyimpulkan bahawa kajian ini gagal memberikan jawapan yang memuaskan untuk teka-teki (lihat rujukan di bawah untuk maklumat lebih lanjut). Peratusan besar lemak badan perenang tetap menjadi misteri.
Senaman terbaik untuk anda
Berenang adalah senaman aerobik yang sangat baik yang melibatkan seluruh badan dan membakar kalori sebanyak berlari atau berbasikal pada intensiti yang sama. Ini adalah pilihan yang selamat untuk atlet yang berlebihan berat badan, tua dan hamil, yang badannya tidak menyokong sukan berimpak tinggi. Sekiranya anda ingin berenang, teruskan. Tidak kira sama ada anda membakar 400 kalori sejam bermain dengan anak-anak anda atau 758 berenang kupu-kupu untuk layak ke Olimpik. Segala jenis berenang membakar kalori. Mana-mana sukan yang paling kerap membawa anda ke sofa, ia akan membakar kalori terbanyak dalam jangka masa panjang.
