Kandungan

• Lakukan pushup dengan betul
• Rintangan x kardiovaskular
• Berapa banyak kalori yang dibakar oleh pushup
• Bolehkah saya menambah jumlah kalori yang akan dibakar oleh push-up saya?
• Varian
• Amaran kecederaan

Push-up adalah senaman yang popular dan, walaupun menumpukan pada dada dan lengan, ia melibatkan sebahagian besar badan. Otot pusat menjaga batangnya kaku. Kaki anda menahan anda dari tergelincir dan bahkan leher anda berfungsi, memegang kepala anda lurus.

Walaupun menjadi senaman yang sangat baik, banyak orang terkejut dengan sedikit kalori yang dibakar. Ini kerana ia adalah latihan ketahanan dan bukan kardiovaskular.

Lakukan pushup dengan betul

Mulailah dengan kedua-dua tangan di lantai, dengan jari anda melebar dan bahu terpisah. Kepala anda akan berada di tangan anda dan melihat lurus ke bawah, badan anda akan tegak, tegak lurus dengan garis khayalan di antara kedua ibu jari anda. Jaga kaki anda bersama-sama, jangan melintasi pergelangan kaki anda, dan punggung anda lurus dengan berat di telapak tangan dan kaki anda. Bengkokkan lengan anda pada siku dan turunkan badan anda sehingga lengan anda berada pada sudut 90 darjah, kemudian regangkan lengan anda untuk kembali ke posisi awal anda.

Rintangan x kardiovaskular

Lenturan lengan adalah latihan ketahanan, iaitu menguatkan otot, menjadikannya melawan beberapa jenis daya tahan; dalam kes ini, anda menyokong dan menolak badan anda sendiri. Angkat berat adalah satu lagi bentuk latihan ketahanan, di mana anda menekan berat badan. Sebaliknya, latihan kardiovaskular meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda, mengembangkan daya tahan pada otot, yang membantu bernafas dan mengepam darah. Secara amnya, latihan kardiovaskular membakar lebih banyak kalori, sementara latihan ketahanan meningkatkan kekuatan.

Berapa banyak kalori yang dibakar oleh pushup

Pakar yang berbeza memberikan jawapan yang berbeza, tetapi rentang yang paling umum adalah antara 0,5 dan 1 kalori setiap lenturan untuk rata-rata lelaki. Orang yang lebih berat akan terbakar lebih banyak, sementara orang yang lebih ringan, termasuk kebanyakan wanita, akan terbakar sedikit. Untuk membakar jumlah kalori yang sama dengan jangka masa sederhana 20 minit, seseorang harus melakukan antara 300 hingga 600 push-up.

Bolehkah saya menambah jumlah kalori yang akan dibakar oleh push-up saya?

Meningkatkan pembakaran kalori bermaksud melakukannya dengan cepat dan melakukan lebih banyak pengulangan dalam jangka masa yang panjang. Melakukan push-up lebih banyak berturut-turut akan membakar lebih banyak kalori, tetapi hanya sedikit orang yang dapat mengekalkannya untuk jangka masa panjang. Salah satu pilihan adalah melakukan push-up ke dinding, di mana anda meletakkan tangan anda dengan bahu ke atas dinding dan melakukan latihan, bersandar di atasnya. Ini meletakkan lebih banyak berat pada kaki anda, yang bermaksud anda boleh mendorong lebih cepat dan lebih lama daripada di lantai.

Varian

Terdapat banyak varian push-up, ada yang dirancang untuk mengubah otot mana yang terlibat, yang lain direka untuk menjadikannya lebih mudah atau lebih sukar. Beberapa contoh merangkumi:

Fleksi bertepuk tangan, di mana anda bertepuk tangan di antara pengulangan, memerlukan anda mendorong dengan kuat ketika kembali ke posisi semula.

Push-up dengan kepalan tangan yang tertutup, hujung jari atau dengan hujung tangan.

Push-up dengan hujung ibu jari dan hujung jari, mengalirkan beban ke bahagian tengah dada.

T-pushups, di mana anda memutar batang tubuh anda dan mengangkat tangan setiap kali anda mencapai kedudukan permulaan.

Terdapat beratus-ratus varietas secara harfiah, hanya dibatasi oleh imaginasi dan kemampuan tubuh manusia.

Amaran kecederaan

Ingatlah untuk bernafas semasa melakukan push-up. Mungkin kelihatan konyol, tetapi orang sering lupa dan kadang-kadang lupa begitu lama sehingga mereka pingsan. Push-up juga bekerja lebih kuat di bahagian belakang dan perut daripada yang disedari oleh ramai orang. Akhirnya, sebilangan orang mengalami kecederaan regangan berulang di siku atau bahu mereka kerana melakukan terlalu banyak push-up. Sekiranya anda mengalami masalah ini, tanyakan kepada pelatih atau doktor anda.