Kandungan
Makanan tambahan vitamin B kompleks biasanya mengandungi riboflavin, asid pantotenik, asid folik, niasin, biotin, tiamin, vitamin B-6 dan B-12. Walaupun banyak orang dapat mengambil vitamin B dalam makanan mereka, mereka yang mempunyai diet terhad atau rendah nutrien dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan boleh mendapat manfaat daripada suplemen vitamin B kompleks ini. Sentiasa berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui apakah makanan tambahan sesuai untuk keadaan anda.
Kesalahpahaman
Semua vitamin B larut dalam air, yang bermaksud bahawa jika tertelan secara berlebihan, mereka dikeluarkan melalui air kencing dan tidak disimpan di dalam badan. Atas sebab ini, sesetengah orang secara keliru percaya bahawa pengambilan vitamin larut air yang berlebihan tidak menyebabkan kesan sampingan. Walaupun benar bahawa risikonya lebih besar ketika makan sejumlah besar vitamin larut lemak, seperti vitamin A atau E, vitamin larut air dapat menyebabkan beberapa kesan buruk apabila diambil secara berlebihan. Untuk mengelakkan pengambilan terlalu banyak jenis vitamin, adalah bijak untuk mengetahui cadangan harian setiap nutrien untuk usia dan seks anda.
Cadangan pemakanan harian
Cadangan pemakanan, yang dibuat oleh Institut Perubatan, berdasarkan jantina dan umur seseorang dan hanya boleh digunakan sebagai rujukan. Beberapa masalah kesihatan atau gaya hidup boleh mempengaruhi jumlah vitamin yang disyorkan. Secara umum, kebanyakan lelaki dan wanita yang sihat harus mengambil kira-kira 2.4 mikrogram vitamin B-12, 1.3 mg vitamin B-6, 400 mikrogram folat, 5 mg asid pantotenat dan 30 mikrogram biotin. Lelaki memerlukan 16 mg niasin, 1.2 mg tiamin dan 1.3 mg riboflavin, sementara wanita memerlukan 14 mg niasin, 1.1 mg tiamin dan 1.1 mg riboflavin. Wanita hamil dan menyusui harus berjumpa doktor kerana mereka memerlukan lebih banyak nutrien.
Tahap overdosis yang boleh ditoleransi
Tahap overdosis yang boleh diterima adalah jumlah maksimum vitamin atau mineral yang boleh dimakan tanpa mengambil risiko kesan sampingan. Walaupun bermanfaat untuk mengonsumsi lebih banyak daripada jumlah vitamin tertentu yang disyorkan, anda tidak boleh mengambil lebih banyak daripada tahap overdosis yang boleh diterima, kecuali jika diperintahkan oleh doktor secara khusus. Sebilangan vitamin B, seperti B-12, tiamin, biotin, asid pantotenat dan riboflavin, tidak mempunyai tahap yang ditetapkan ini. Yang bermaksud bahawa reaksi buruk sangat tidak mungkin berlaku ketika memakannya. Walau bagaimanapun, folat, vitamin B-6 dan niasin mempunyai tahap yang ditetapkan. Mengonsumsi lebih daripada 1000 mikrogram folat, lebih daripada 35 mg niasin atau lebih dari 100 mg vitamin B-6 sehari boleh menyebabkan kesan yang tidak menyenangkan. Elakkan mengambil suplemen vitamin B kompleks yang mengandungi lebih banyak daripada jumlah yang ditentukan ini.
Makan terlalu banyak
Kesan sampingan yang paling biasa dalam pengambilan vitamin B termasuk cirit-birit dan kekejangan perut. Yang lain yang lebih serius termasuk kesemutan dan kemerahan kulit dan kerosakan sementara pada saraf anggota badan. Asid folik yang berlebihan dapat menutup kekurangan vitamin B-12 atau boleh mencetuskan wabak pada pesakit yang mengambil antikonvulsan. Mengambil terlalu banyak vitamin B-kompleks dari masa ke masa boleh menyebabkan beberapa penyakit, seperti masalah kulit, peningkatan gula darah, masalah jantung, penglihatan kabur, gout dan masalah hati, menurut American Cancer Society. Dosis tinggi makanan tambahan ini dapat berinteraksi secara negatif dengan beberapa ubat. Sekiranya anda terlalu banyak mengkonsumsi vitamin B kompleks dan mengalami kesan sampingan yang luar biasa, berjumpa dengan doktor anda.
