Kandungan

• Sepanjang hayat
• Pengiraan
• Kesan
• Penglihatan pakar

Apabila anda duduk dengan betul, anda berbaring dengan belakang anda ke lantai dan, dengan tangan anda melintas di dada atau dengan tangan di belakang kepala anda, angkat bahu dan badan anda, memegang kedudukan itu dalam masa yang singkat sehingga anda kembali ke tanah .

Lembaga Latihan Amerika mengesyorkan mengangkat hanya batang semasa abdomen (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Sepanjang hayat

Perut purata perlu mengambil satu hingga dua saat untuk kadar 30 hingga 60 abdominals per minit. Jadi seratus orang duduk perlu mengambil antara 1.6 dan 3.3 minit untuk disiapkan.

Pengiraan

Maklumat pembakaran kalori yang dipetik oleh Partner Fitness menunjukkan bahawa seorang 70 kg membakar kira-kira 9 kalori setiap minit yang menghabiskan latihan perut. Maklumat ini, bersama-sama dengan apa yang dikatakan di atas tentang berapa lama ia berlangsung, menunjukkan bahawa 100 sit-up membakar dari 15 hingga 30 kalori.

Kesan

Kes yang dijelaskan di atas bercakap tentang seorang lelaki hipotesis sebanyak 70 kg; Berat badan yang lebih besar daripada ini membawa kepada pembakaran kalori yang lebih tinggi. Di samping itu, seorang wanita biasanya membakar kurang kalori daripada lelaki yang sama beratnya. Faktor lain seperti umur, intensiti senaman, kesihatan dan juga cuaca boleh mengubah kadar pembakaran kalori. Hadapi kalori pembakaran kalkun hanya sebagai anggaran.

Penglihatan pakar

Majlis Kecergasan Amerika mengatakan bahawa satu siri 12 hingga 20 duduk, dengan sedikit berehat di antara mereka, adalah cara terbaik untuk mendapatkan otot dan ketahanan. Melakukan 100 orang duduk adalah lebih banyak ujian stamina daripada cara untuk meningkatkan kemahiran anda.