Kandungan

• Fakta
• Nombor
• Kaedah
• Mitos
• Faedah

Dengan kenaikan baru-baru ini dalam perkadaran orang yang dianggap gemuk, adalah semulajadi yang semakin ramai orang berminat untuk belajar tentang penurunan berat badan yang sihat (lihat "rujukan 2"). Ramai yang mengamalkan diet dan latihan melampau untuk menurunkan berat badan dengan cepat tetapi tidak dapat dielakkan melihat usaha yang sia-sia apabila mereka memenanginya. Menghapuskan berat badan yang sihat setiap bulan adalah, sebaliknya, proses yang lebih berkesan dengan hasil yang berkekalan.

Lebih banyak penurunan berat badan yang lebih sederhana adalah lebih tahan lama (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Fakta

Jika matlamat anda adalah menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, anda bukan sahaja perlu menurunkan berat badan tetapi juga mengekalkan kecergasan sebaik sahaja ia dicapai. Memulihkan pound yang hilang membawa kembali semua risiko yang berkaitan dengan kelebihan berat badan yang anda telah berusaha keras untuk menangkis. CDC menganggarkan bahawa orang-orang yang paling mungkin untuk mengekalkan keputusan penurunan berat badan mereka adalah mereka yang telah menghadkan penurunan berat badan mereka dengan sehingga satu paun per minggu, atau dua hingga empat paun sebulan (lihat "rujukan 1").

Nombor

Satu paun sama dengan 7,000 kalori. Untuk menghilangkan dua hingga empat pon sebulan, anda perlu membakar dari 3500 hingga 7000 kalori setiap minggu. Walaupun pada pandangan pertama mereka kelihatan mengintimidasi, mereka sebenarnya boleh dilakukan sekiranya anda mengedarkan penurunan berat badan sepanjang minggu. Pengurangan 3500 hingga 7000 kalori setiap minggu bermakna 500 hingga 1000 kalori sehari. Oleh kerana badan anda membakar 2000 kalori setiap hari biasanya untuk melakukan tugas harian, penurunan berat badan yang sihat secara senyap-senyap di hujung jari anda.

Kaedah

Gaya hidup yang sihat bergantung kepada pemakanan dan senaman yang baik. Jika anda tidak memasukkan senaman ke dalam rutin berat badan anda (walaupun ini sangat disyorkan), anda perlu makan 1500 kalori sehari untuk menghapuskan setengah kilo makanan dengan selamat. Dengan menambah latihan kepada persamaan, anda mampu untuk makan lebih sedikit, atau makan jumlah yang sama dan kehilangan lebih banyak berat badan.

Mitos

Sesetengah orang menafsirkan keperluan untuk penurunan berat badan dengan cara yang salah dan akhirnya membuat pemotongan radikal dalam diet mereka. Ini bukan sahaja tidak produktif, kerana ia menyebabkan badan anda bertindak balas terhadap kekurangan zat makanan dengan mengekalkan setiap bahagian makanan yang dimakan, kerana ia juga berbahaya dan tidak mampan untuk jangka masa yang panjang. Ambil langkah yang boleh anda simpan, kerana penurunan berat badan tidak boleh menjadi usaha sementara, tetapi perubahan seumur hidup. Jika anda sanggup berusaha menurunkan berat badan, maka anda layak untuk mengekalkan hasil kerja anda.

Faedah

Sekarang bahawa anda telah memutuskan untuk melakukan rutin penurunan berat badan yang sihat, anda telah meraih peluang untuk menjalani kehidupan yang lebih lama, lebih sihat dan lebih bahagia. Kehilangan berat badan yang sederhana dengan sendirinya menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah dan kolesterol anda, walaupun semasa anda masih dianggap sebagai "berat badan berlebihan" atau "gemuk" (lihat "rujukan 1"). Orang yang mencapai dan mengekalkan peningkatan kecergasan yang baik dalam meningkatkan keyakinan diri, tenaga, mobiliti, dan suasana hati.