Kandungan
Seperti namanya, latihan bunuh diri bukan untuk orang yang lemah jantung; tetap, ini adalah latihan yang sangat baik untuk mengembangkan daya tahan, kelajuan dan ketangkasan kardiovaskular. Sedikit latihan dapat meningkatkan jarak ini, dan mungkin dilakukan di rumput, pasir atau trotoar, menghilangkan batasan beberapa program berjalan lain. Larian bunuh diri adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan latihan yang berbeza dalam masa kurang dari 15 minit.
Langkah 1
Letakkan empat objek: yang pertama akan menandakan garis permulaan dan penamat, yang kedua akan menjadi 15 langkah dari yang pertama, yang ketiga akan sepuluh langkah dari yang kedua dan sepuluh langkah keempat di luar yang ketiga.
Langkah 2
Memanaskan otot anda melalui latihan plyometric ringan, jack melompat atau berjoging.
Langkah 3
Dari garisan permulaan, jalankan ke objek pertama, putar dan lari ke titik permulaan.
Langkah 4
Pusing dan lari, melewati objek pertama. Setelah mencapai objek kedua, pusing dan lari ke titik permulaan.
Langkah 5
Pusing dan lari ke objek terakhir dan paling jauh, pusing dan kembali ke titik permulaan anda.
Langkah 6
Tarik nafas anda dengan rehat sebentar dan ulangi langkah tiga, empat dan lima.
