Kandungan
Menurut FDA, kita harus menerima peratusan tertentu kalori dari lemak, protein, dan karbohidrat. Peratusan ini berbeza dari individu ke individu dan menentukan jumlah kalori yang perlu dimakan dalam satu hari.
Keperluan harian kalori
Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari berbeza mengikut jenis kelamin, umur, ketinggian, dan tahap aktiviti. Klinik Mayo menawarkan kalkulator dalam talian percuma untuk menentukan keperluan kalori harian anda, berdasarkan kriteria anda.
Kalori dari protein
Klinik Mayo dan FDA mengesyorkan bahawa 10 hingga 35 peratus kalori harian ditelan melalui protein. Ini bermakna seseorang perlu makan, dengan diet sebanyak 2,000 kalori sehari, sebanyak 50 g hingga 175 g sehari, yang mesti berasal dari protein. Itu sama dengan 200 kal hingga 700 kal protein, kerana setiap protein mempunyai empat kalori per gram.
Kalori dari lemak
Pengambilan jumlah lemak yang disyorkan ialah 20% hingga 35% pengambilan kalori harian. Dengan 2,000 kalori sehari, anda boleh menggunakan purata 44 g hingga 78 g lemak setiap hari. Ia adalah 400 kal dan 700 kal lemak setiap hari.
Karbohidrat
Sekitar 45% hingga 65% kalori harian harus datang dari karbohidrat. Menggunakan diet 2,000 kalori sebagai contoh, ini sama dengan 225 g pada 325 g sehari karbohidrat, atau 900 kal pada 1300 kalori karbohidrat setiap hari.
