Kandungan

• Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja
• Bagaimana ia berlaku?
• Keparahan
• Pemulihan
• Pencegahan

Menggulung pergelangan kaki adalah kejadian biasa dalam kehidupan seharian, dan boleh berlaku seperti berjalan kaki pada kaki seseorang atau pada kord belakang dengan cara yang salah. Jika pergelangan kaki anda menjadi bengkak atau sakit, mungkin ada beberapa jenis kecederaan atau pecah di dalam ligamen.

Laman web WebMD adalah tempat yang baik untuk mencari maklumat mengenai pergelangan kaki lebam (Imej oleh Flickr.com, ihsan Mark Kobayashi-Hillary)

Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), kira-kira 25,000 orang di Amerika Syarikat memutar pergelangan kaki mereka setiap hari. Walaupun kemungkinan lebih besar apabila mengamalkan olahraga atau aktiviti fizikal, ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja yang telah melangkah pada permukaan yang tidak rata.

Bagaimana ia berlaku?

Ligamen menghulurkan lebih daripada normal apabila kaki bertukar, dan kemudian berat (juga lebih besar daripada padang normal) dipindahkan ke sana apabila daya mencapai tanah. Biasanya, menurut laman web WebMD, pergelangan kaki berputar ke luar dan kaki ke dalam, yang menyebabkan ligamen di luar pergelangan kaki meregangkan dan pecah. Kadang-kadang pergelangan kaki berputar ke dalam dan kaki ke luar, mencederakan ligamen dalaman pergelangan kaki.

Keparahan

Doktor boleh mendiagnosis twist dan keparahannya. Klasifikasi bervariasi mengikut keparahan dan Gred 1 terdiri daripada sedikit kilasan (ringan meregangkan ligamen), Gred 2 adalah sederhana (sebahagiannya merobek ligamen) dan Gred 3 adalah teruk (lengkap merobek ligamen), menurut AAOS.

Pemulihan

Kelainan yang disembuhkan dalam tempoh 4 hingga 6 minggu mengikut AAOS. Rumah adalah komponen utama pemulihan. Ais, mampatan dan ketinggian pergelangan kaki adalah sangat penting, dan sekiranya terdapat kelainan Gred 2 atau lebih, penggunaan imobilisasi dan penggunaan tongkat membantu dalam proses ini. Gypsum dan pembedahan jarang berlaku, tetapi kadang-kadang digunakan dalam kelainan Gred 3.

Pencegahan

Kekuatan dan kelenturan adalah penting untuk mengelakkan pergelangan kaki pergelangan kaki, dan ia juga penting untuk memanaskan sebelum aktiviti fizikal. Perhatikan di mana anda menginjak, berjalan, dan berlari, dan memberi perhatian kepada tanda-tanda amaran seperti rasa sakit dan ketidakselesaan di pergelangan kaki, aktiviti penggantungan apabila anda merasakannya.