Kandungan
Otot yang tegang adalah salah satu bentuk kecederaan kaki yang paling menyakitkan dan, apabila tidak dirawat dengan baik, memerlukan masa yang lama untuk sembuh. Sekiranya anda telah mencederakan otot hamstring anda dan mencari jalan untuk mendapatkannya secepat mungkin, rehat dan relaksasi serta beberapa petua mudah akan membantu anda bangun dan berjalan secepat mungkin.
Langkah 1
Gunakan otot anda sekerap mungkin semasa anda pulih. Ini sangat sukar, kerana bahagian belakang paha adalah kumpulan otot yang besar, yang diperlukan untuk hampir semua pergerakan. Walau bagaimanapun, berehat sebanyak mungkin dan hanya berjalan-jalan yang lembut akan membantu anda pulih.
Langkah 2
Sapukan produk, seperti krim atau gel, mengurut bahagian yang terkena. Ini bukan hanya membantu menghilangkan cecair dan mengurangkan pembengkakan dan keradangan, tetapi juga meningkatkan peredaran darah di tempat tersebut. Jenis produk ini akan menimbulkan rasa hangat dan sejuk pada kulit dan mesti digunakan secara berkala.
Langkah 3
Letakkan pek ais pada otot yang meregang untuk membantu pemulihan dan melegakan kesakitan. Pek ais harus diletakkan di atas kawasan yang cedera selama kira-kira 15 minit setiap 2 jam atau lebih. Elakkan menggunakan haba semasa otot pulih, kerana ini akan menyebabkan keradangan, bengkak dan sakit.
Langkah 4
Regangkan kaki sepanjang hari, tetapi pastikan peregangan lancar, berterusan dan tidak agresif. Anda tidak boleh berlatih yoga semasa sembuh. Walau bagaimanapun, hanya menyentuh kaki dengan tangan anda dan melakukan pemanjangan kaki dapat membantu mengekalkan kelenturan anda, meningkatkan peredaran dan meningkatkan penyembuhan. Pastikan peregangan tidak menyakitkan, dan anda harus berhenti di mana sahaja pergerakan menjadi tidak selesa.
Langkah 5
Urut otot paha posterior yang meregang untuk membantu menghilangkan toksin, mengurangkan kekejangan dan menggalakkan penyembuhan. Gunakan gerakan lembut, berhenti pada titik kesakitan atau ketidakselesaan. Gunakan pukulan panjang dan berterusan atau gerakan bulat kecil, sentiasa bergerak ke arah jantung.
