Kandungan
Lemak dada lelaki, yang dikenali dalam istilah perubatan sebagai ginekomastia, adalah kejadian biasa pada lelaki yang berlebihan berat badan. Lemak pektoral juga boleh disebabkan oleh perubahan keseimbangan hormon. Perubahan ini mengurangkan jumlah testosteron dalam badan dan meningkatkan jumlah estrogen. Lelaki yang mempunyai lemak dada merasa sukar untuk menyingkirkannya, tetapi untungnya, ada cara untuk menghilangkannya dan menjadikan dada anda yang lembik menjadi dada yang kaku.
Arahan
Langkah 1
Sertakan banyak latihan kardiovaskular dalam rutin harian anda, menyebabkan lemak di dada dan seluruh badan anda terbakar. Latihan kardio juga berkesan dalam mempercepat metabolisme, membolehkan badan anda membakar lemak dengan lebih cepat. Oleh itu, jadikan berjalan atau berlari selama 45 hingga 60 minit sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda.
Langkah 2
Hilangkan makanan berlemak dan bergula dari makanan anda.Mereka mendorong perkembangan lemak badan yang tahan dan, terutamanya, kesihatan yang buruk pada amnya. Gantikan makanan yang tidak sihat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Menghilangkan makanan segera dan menyuburkan badan anda dengan makanan kaya vitamin untuk memastikan bahawa lemak pektal tidak meningkat dan badan anda membakar lemak secepat mungkin.
Langkah 3
Lakukan latihan kekuatan yang memfokuskan pada otot dada, seperti push-up condong dan penekan bangku. Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu untuk hasil terbaik. Rujuk majalah bina badan atau berbincang dengan pelatih peribadi. Dengan cara itu, anda akan belajar lebih banyak mengenai latihan dada dan kaedah latihan yang sesuai untuk anda.
Langkah 4
Masukkan satu atau dua gelas teh hijau ke dalam makanan harian anda, kerana mempercepat metabolisme anda. Kajian menunjukkan bahawa orang yang minum teh hijau secara berkala membakar lemak lebih cepat daripada mereka yang tidak minum.
Langkah 5
Ambil makanan tambahan zink setiap hari untuk membantu mengatur tahap testosteron anda. Ini membantu menguatkan enzim yang diperlukan untuk memastikan tahap hormon ini seimbang. Anda boleh mendapatkan makanan tambahan zink di kebanyakan kedai makanan tambahan, dan ia boleh diambil dalam bentuk kapsul atau serbuk.
Langkah 6
Sekiranya lemak pektoral tidak dihilangkan dengan memuaskan mengikuti cadangan dalam artikel ini, pertimbangkan sama ada menjalani operasi adalah pilihan untuk anda. Pembedahan ginekomastia telah menjadi popular. Pakar bedah membuat sayatan dan menggunakan mesin sedot lemak untuk mengeluarkan lebihan lemak dari dada anda. Pembedahan ini cepat dan selamat untuk membuang lemak pektal, tetapi tidak berfungsi untuk semua orang. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda memang calon prosedur ini.
