Kandungan
Jika anda atau orang yang tersayang mempunyai diabetes, maka anda akan mengetahui pentingnya memantau penyakit ini setiap hari dan dalam jangka panjang. Tahap glukosa menunjukkan perubahan ringkas dalam gula darah. Peratusan hemoglobin glikosilat, juga dikenali sebagai tahap HbA1C, menunjukkan berapa banyak sel darah gula telah disimpan dalam tempoh tiga bulan yang lalu. Menurut Persatuan Diabetes Amerika, nilai hemoglobin yang kurang daripada 7% disarankan. Mengambil langkah untuk mengurangkan tahap hemoglobin dapat meningkatkan keberkesanan perubahan gaya hidup atau pelan rawatan.
Arahan
-
Makan makanan glisemik yang rendah. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan pengambilan spesifik "superfoods" kerana mereka penuh dengan nutrien dan rendah gula. Makanan ini termasuk: kacang, buah beri, ubi jalar, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak dan bijirin penuh.
-
Semak tahap glukosa anda dengan kerap. Untuk mengurangkan A1C, pastikan glukosa pada tahap rendah dan stabil dengan sentiasa mengawasi darah anda sepanjang hari.
-
Simpan rutin. Memandangkan anda sedang memakan makanan yang sihat, makan pada masa yang sama setiap hari membantu badan mengekalkan paras glukosa yang stabil dalam darah.
-
Senaman secara teratur. Jalan-jalan harian yang cepat atau jenaka dengan haiwan kesayangan anda atau anak-anak anda adalah cara terbaik untuk mengekalkan berat badan dan juga tahap A1C.
Bagaimana
- Tetapkan matlamat yang realistik. Jika anda biasanya memulakan hari dengan gula-gula dan soda, beralih ke oat dan pisang boleh menjadi sangat ketat dan membawa kepada kambuh semula. Buat perubahan yang sederhana dan konsisten untuk gaya hidup anda supaya anda boleh mengekalkan dan mengubah suai mereka dari masa ke masa.
Notis
- Sekiranya paras glukosa darah harian anda berubah dari tahap biasa, berjumpa dengan doktor anda dengan segera kerana ini mungkin menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.
