Kandungan
Badan bahagian atas terdiri daripada perut, pinggang, dada, lengan dan belakang. Kadang-kadang, kerana struktur badan yang lebar, perlu mengurangkan ukuran kaki ini. Ini dapat dilakukan dengan menggabungkan diet yang sihat dengan latihan pembakaran kardiovaskular dan rutin latihan berat badan khusus untuk bahagian atas badan. Masalah biasa seperti perut yang menonjol, lengan yang lembik, bokong dan punggung yang luas dapat dikurangkan dengan jenis rutin ini.
Langkah 1
Selamat menjalani diet. Makanan seimbang terdiri daripada makanan rendah lemak yang dapat membantu anda membakar kalori. Masukkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran hijau ke dalam kehidupan seharian anda. Makan protein tanpa lemak dan banyak serat. Ini akan mendorong badan untuk membakar semua kalori yang tidak diperlukan, termasuk dari bahagian atas badan. Minum banyak air dan elakkan minuman ringan dan jus tiruan. Elakkan makanan segera dan gula-gula.
Langkah 2
Lakukan senaman kardiovaskular secara berkala. Latihan kardio adalah latihan yang membuat jantung anda berdegup kencang, dan boleh merangkumi berbasikal, berjalan, berlari dan berenang. Sekiranya anda tinggal berhampiran gimnasium, gunakan peralatan seperti treadmill, basikal latihan atau jurulatih elips. Latihan ini penting untuk membakar kalori. Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan di bahagian atas badan tanpa melakukannya.
Langkah 3
Kekalkan rutin latihan berat badan. Gunakan berat badan yang longgar untuk melakukan senaman lengan dan dengan itu mengurangkan lemak yang terkumpul di dalamnya. Gunakan juga beban ringan semasa melakukan sit-up. Ini akan membantu menguatkan otot-otot di perut dan punggung anda dan mengurangkan lekukan.
