Kandungan
Tekak terdiri daripada epiglotis, lipatan vokal, amandel palatine dan otot krikofaring. Otot yang meradang atau tegang boleh menyebabkan kesukaran menelan, tidur dan bernafas. Semasa menelan, otot krikofaring mengendur sehingga membiarkan makanan berlalu. Dalam keadaan normal, ia harus kembali ke keadaan menguncup setelah menelan. Tekanan, keradangan akibat penyakit atau keletihan dapat membuat anda santai. Penyanyi dan pelakon sering mengalami masalah tekak kerana melakukan aktiviti yang sengit. Terdapat latihan, rawatan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu merehatkan otot di kawasan tersebut.
Langkah 1
Selaraskan ucapan anda. Setiap orang mempunyai ucapan masing-masing. Orang yang merasa tegang atau tertekan boleh bercakap dengan suara yang tertindas dan tidak bersuara. Gaya pertuturan ini dapat memberi banyak usaha pada otot tekak. Menurunkan kelantangan pertuturan memerlukan lebih sedikit otot di sekitar tekak. Menggunakan nada semula jadi anda juga dapat membantu mengelakkan keretakan.
Langkah 2
Menguap dan menelan dengan sengaja. Walaupun kelihatan tidak produktif untuk selalu menggunakan otot tekak, melakukan aktiviti refleks dengan cara ini dapat membantu mengawal otot-otot ini dengan lebih baik.
Langkah 3
Minum air suam. Menelan air menyebabkan otot krikofaring mengendurkan secara semula jadi untuk membiarkannya berlalu. Air suam adalah yang terbaik, kerana suhu rendah mendorong pengecutan otot.
Langkah 4
Mengurangkan tekanan. Sesuaikan hidup anda untuk memperbaiki cara anda mengatasi tekanan. Lakukan senaman pernafasan, meditasi dan tidur lebih awal. Tekanan boleh menyebabkan ketegangan di seluruh badan. Sekiranya anda mengalami ketegangan di kerongkong, mungkin ini adalah akibatnya. Sekiranya otot tidak berkontraksi dan berehat dengan betul, ia boleh menyebabkan sensasi tersedak. Ini adalah tekanan dalam dirinya.
Langkah 5
Biarkan tekak anda berehat. Luangkan satu jam sehari ketika anda tidak perlu bercakap. Gabungkan rehat ini dengan latihan relaksasi dan fokus pada pernafasan. Penting untuk melakukan ini pada waktu anda terjaga. Sekiranya anda berdengkur atau mengalami apnea tidur, kerongkong anda tetap digunakan semasa anda tidur.
Langkah 6
Rujuk doktor. Kesukaran menelan yang kronik dan teruk boleh didefinisikan secara klinikal sebagai disfungsi krikofaring. Doktor anda harus memberi ubat penenang otot untuk mengatasi masalah tersebut. Sekiranya keadaan anda tidak kronik dan teruk, pertimbangkan rawatan herba. Biji jintan mempunyai sifat antispasmodik. Rebus beberapa biji dalam mangkuk sup untuk rawatan yang lazat dan semula jadi.
