Kandungan
Tendon Achilles, atau calcaneus, adalah tendon besar di bahagian tengah betis yang mencapai bahagian belakang pergelangan kaki. Ini adalah tendon yang kuat dan rasa sakit dapat menunjukkan masalah yang serius. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa rawatan di rumah yang berpotensi untuk mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan ini.
Méto R.I.C.E.
Mematuhi R.I.C.E. (dari Bahasa Inggeris, R, rehat - rehat; ais - ais; mampatan - mampatan; ketinggian - ketinggian) membantu melegakan kesakitan tendon. Rehatkan pergelangan kaki anda akan membantu pemulihan anda. Waktu rehat bergantung kepada keparahan kecederaan. Sapukan ais yang dibalut tuala untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Lakukan ini empat kali sehari. Kompres pergelangan kaki menggunakan pembalut elastik untuk membantu menjaga tendon dalam kedudukan dan penyembuhan cepat. Angkat pergelangan kaki membantu peredaran darah.
Regangan
Regangkan tendon Achilles secara berkala untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan menyembuhkan kecederaan. Regangan melegakan kekejangan dan mencegah kecederaan atau kambuhan di masa hadapan.
Regangkan dinding untuk melonggarkan tendon Achilles. Berdiri di hadapan dinding lengan panjang. Berdiri tegak dengan kaki di hadapan dinding. Letakkan kaki yang cedera ke dinding di sekitar lutut. Tekan tumit anda ke dinding dengan perlahan menggunakan kaki anda. Jangan membendung, kerana ini akan menyebabkan tendon berlebihan. Tahan regangan selama 15 saat. Ulangi dengan kaki yang lain.
Kaki menyokong
Tukar kasut yang anda pakai atau tambahkan sokongan ke lengkungan plantar untuk membantu menyembuhkan tendon. Pelindung tumit kecil boleh dibeli di farmasi dan diletakkan di atas kasut untuk membantu mengangkat tendon Achilles. Ini menghalang tendon bergerak dan mengurangkan kecederaan. Gunakan kruk jika anda sakit atau sensitif.
Cuba tukar kasut untuk menyesuaikan sokongan tendon. Sesuaikan kasut tersuai dari kedai kasut profesional untuk memastikannya sesuai untuk anda.
