Kandungan
Keradangan sendi lutut boleh disebabkan oleh sejumlah etiologi, seperti bursitis, tendonitis, arthritis, hiperextensi dan kecederaan ligamen. Orang yang bermain sukan atau angkat berat mungkin terdedah kepada keadaan ini, seperti orang tua yang lebih aktif. Mereka yang mempunyai berat badan berlebihan juga cenderung terkena patologi ini. Kecuali ada kerosakan struktur yang besar, terapi pemulihan selalunya merangkumi rehat, imobilisasi, ais, panas, ubat-ubatan dan senaman.
Mengenai keradangan lutut, rehat dan imobilisasi
Lutut anda telah menderita banyak penderaan selama bertahun-tahun kerana ia menyokong berat badan anda semasa berjalan, menaiki tangga atau berlari. Menurut artikel "Sakit di lutut", yang dibuat oleh pasukan laman web "Mayoclinic.com", keadaan seperti bursitis dan tendinitis menyebabkan keradangan pada tendon, sementara beberapa jenis arthritis dan chondromalacia (pelembutan tulang rawan di bawah patela) mempengaruhi tulang rawan . Keadaan dan kecederaan ligamen ini boleh menyebabkan pembengkakan, keradangan dan kesakitan. Sekiranya anda mengalami gejala ini, anda perlu merehatkan lutut selama beberapa hari dan tidak berdiri. Sekiranya anda benar-benar perlu berkeliling, gunakan pendakap lutut atau penopang, sehingga anda dapat mengelakkan keadaan keradangan menjadi lebih teruk dan kerosakan pada lutut anda. Semasa berehat, sokong lutut dengan bantal untuk membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan.
Ais, haba dan ubat
Selama 48 hingga 72 jam pertama, gunakan ais, kerana ia dapat mengurangkan pembengkakan dan kesakitan, membatasi aliran darah dan cecair limfa ke lutut anda (vasokonstriksi). Gunakan pek ais atau bungkus beberapa batu di tuala, jepit atau ikat di lutut anda, biarkan selama 15 hingga 20 minit. Lakukan ini setiap tiga atau empat jam semasa anda terjaga. Selepas beberapa hari, apabila keradangan mereda, mulailah menggunakan beg pemanasan dan bukannya ais. Pada fasa ini, haba dapat meningkatkan aliran darah ke tisu-tisu di rantau ini, memberikan oksigen dan nutrien yang penting untuk proses penyembuhan. Anda juga harus mengambil ubat anti-radang, seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve), sebaik sahaja mengalami keradangan atau kesakitan di lokasi. Terus menggunakan ubat ini sehingga gejala hilang.
Latihan
Apabila keradangan akhirnya terkawal, mulailah melakukan beberapa latihan regangan asas. Mereka akan meningkatkan aliran darah ke tisu lutut dan meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti laman web ini. Selain itu, ditunjukkan untuk meregangkan paha depan (otot paha depan) dan paha belakang, untuk pemulihan kebanyakan masalah lutut. Untuk meregangkan paha depan, sokong diri anda dengan tangan yang bertentangan dengan kaki anda di dinding dan tarik pergelangan kaki ke arah punggung anda selama 15 hingga 30 saat. Ulangi latihan ini beberapa kali. Untuk tendon, letakkan bahagian belakang kaki yang cedera ke belakang dan yang lain ke hadapan, condong ke depan dan lenturkan lutut. Pada masa yang sama, panjangkan kaki belakang dan regangkan tendon selama kira-kira satu setengah minit. Apabila lutut anda dapat menahan sedikit daya tahan, disarankan untuk melakukan squats dan bahkan menaiki tangga untuk mengembangkan kekuatan di kawasan yang cedera.
