Kandungan
Lemak perut apron adalah lemak yang tergantung di perut bawah di mana celemek akan dipakai. Bagi sebilangan orang, sangat tidak menggalakkan dan sukar ditangani. Ia boleh menyusahkan pemakaian seluar yang betul. Kadang kala, kehamilan boleh menyebabkan pengumpulan lemak ini atau mungkin disebabkan oleh tahun-tahun tidak aktif. Bagaimanapun, ada cara untuk membuang lemak ini dari perut bawah. Anda hanya perlu mengikuti strategi ini, termasuk beberapa latihan asas dan penyesuaian terhadap diet anda. Latihan mempunyai fokus khusus pada otot perut bawah.
Langkah 1
Dapatkan diet anda dengan teratur. Sebelum anda dapat menurunkan lemak, anda harus kehilangan tabiat makan yang buruk. Elakkan makanan yang digoreng, diproses, ditapis dan kaya dengan lemak tepu. Makan daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian. Hapuskan juga cecair kalori seperti soda, alkohol dan kafein berkalori tinggi.
Langkah 2
Lari ke bukit. Lakukan senaman kardiovaskular untuk membakar sebahagian lemak perut anda. Cari bukit yang tingginya lebih kurang 150 meter. Panaskan selama 10 hingga 15 minit dan kemudian pergi ke bahagian bawah bukit. Mulakan di bahagian atas dan lari ke bawah. Lakukan siri lapan hingga 12 bermula dan kemudian selesaikan dengan penyejukan 10 hingga 15 minit.
Langkah 3
Beri beberapa tendangan gunting. Berbaring telentang di atas permaidani atau permaidani. Angkat pinggul dan letakkan sakrum di antara mereka. Ini adalah tulang terakhir di tulang belakang anda. Sekarang angkat kaki anda bersama-sama sehingga kaki di udara dan lakukan tindakan gunting.
Langkah 4
Keluar dari BOSU. BOSU adalah alat latihan berfungsi yang mempunyai sisi halus dan sisi kubah yang melambung. Putar BOSU, kemudian halus naik. Ambil tepi dan masukkan kedudukan papan. Sekarang ganti lutut ke dada anda, satu demi satu.Lakukan pergerakan ini seolah-olah anda melaksanakannya dalam satah mendatar.
Langkah 5
Gulung bola. Penknife adalah latihan yang dilakukan pada bola latihan. Untuk melakukan ini, letakkan kaki anda di atas bola dengan tangan anda di lantai. Badan anda mesti lurus. Sekarang gulung bola ke arah badan anda dengan mengecutkan otot perut anda. Angkat lutut ke dada anda, kemudian panjangkan lagi kaki anda.
Langkah 6
Angkat kaki anda dengan bola Switzerland. Cari objek tetap, seperti tiang, balok atau bangku berat. Letakkan bola sepanjang lengan dari bangku dan berbaring di punggung anda. Ambil objek dan panjangkan kaki di hadapan anda di udara. Angkat sehingga pinggul dibengkokkan sekitar 90 darjah, kemudian turunkan kembali ke titik permulaan.
