Kandungan
Sekiranya anda pernah ke gim dan berusaha terlalu keras, anda akan biasa dengan keperitan pada keesokan harinya. Kesakitan jenis ini disebut sakit otot lewat (DMT) dan merupakan salah satu penyakit yang paling biasa yang dialami oleh orang-orang dari rutin senaman mereka. Lihat cara mencegah dan mengurangkan sakit otot dan leher.
Langkah 1
Perlahan pada hari pertama. Hari pertama di gimnasium atau program senaman baru boleh menggembirakan. Anda mempunyai banyak tenaga dan tekad. Adalah mudah untuk berlebihan. Jangan meneran pada hari pertama. Sebagai gantinya, ambillah ketika anda mula merasakan luka bakar.
Langkah 2
Kuatkan diri. Anda tidak mahu mengambil mudah pada hari pertama anda. Beberapa kesakitan adalah normal ketika bersenam, tetapi sakit yang teruk di leher tidak. Tingkatkan aktiviti latihan harian anda secara perlahan-lahan untuk mengelakkan ketegangan badan dan otot anda tegang.
Langkah 3
Regangkan leher anda sebelum dan selepas latihan. Sesi regangan umum yang baik sebelum dan selepas bersenam akan membantu mengurangkan kesakitan. Gunakan hanya bahagian yang disyorkan dan panjangkan dengan berhati-hati. Jangan meregangkan leher anda terlalu jauh.
Langkah 4
Minta alternatif. Ramai orang memilih yoga dan Pilates sebagai latihan; kedua-duanya menyebabkan sakit di leher. Sekiranya anda baru memulakan program atau mengetahui bahawa anda menghadapi masalah leher, pastikan anda meminta instruktur untuk berpose alternatif yang kurang memberi tekanan pada bidang ini.
Langkah 5
Mengubati kesakitan dengan betul. Sedikit kesakitan adalah perkara biasa setelah melakukan senaman yang sihat, tetapi jika anda terlalu banyak, jangan kembali ke gim sehingga badan anda sembuh. Rawat leher anda yang sakit dengan kompres yang hangat dan berehat sehingga anda dapat memusingkan kepala dengan selesa.
