Kandungan
Lemak boleh terkumpul di mana-mana bahagian badan. Yang dibentuk di punggung bawah agak biasa pada wanita dan lelaki. Mereka biasanya menyebutnya sebagai "ban cinta". Walaupun tidak mungkin memilih kawasan di mana anda pertama kali akan menurunkan berat badan, anda akan kehilangan lemak lumbar jika anda menurunkan berat badan secara keseluruhan. Terdapat juga banyak rawatan yang boleh anda gunakan untuk mempercepat kehilangan lemak dan menegangkan punggung. Di samping itu, terdapat prosedur pembedahan untuk membuang lemak ini dari punggung bawah.
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kalori anda. Untuk mengurangkan lemak punggung, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Ini mungkin memerlukan pengambilan kalori anda dikurangkan oleh beberapa ratus kalori sehari. Gunakan kalkulator kalori dalam talian untuk menentukan jumlah kalori yang harus anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Alat ini memerlukan anda memasukkan maklumat tertentu, seperti usia, berat badan, tinggi badan, tahap aktiviti dan jantina.
Langkah 2
Bersenam. Latihan kardiovaskular adalah komponen utama dalam rancangan penurunan berat badan. Oleh kerana anda akan membakar kalori melalui latihan kardiovaskular, anda akan membuang lemak lumbar dengan lebih cepat. Pilih aktiviti yang bertenaga yang dapat mengekalkan degupan jantung anda, seperti berlari, berenang, aerobik, atau berbasikal. Semasa berusaha menurunkan lemak lumbar, buat senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
Langkah 3
Angkat berat. Jadikan berat badan sebagai sebahagian daripada rejim senaman biasa anda dan anda akan menghilangkan lemak punggung anda dengan lebih cepat. Apabila anda mengetatkan otot, metabolisme anda meningkat, dan ini membantu badan membakar lemak dan kalori dengan lebih berkesan. Fokus pada latihan yang berfungsi sebagai teras anda, dengan itu mengencangkan punggung bawah. Latihan seperti itu merangkumi gerakan "Superman": berbaring menghadap ke lantai dan angkat tangan, dada dan kaki dengan lembut dari lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan 10 hingga 20 kali. Anda akan merasakan otot punggung bawah anda bergerak sepanjang latihan.
Langkah 4
Cari prosedur mengukir badan dengan ultrasound. Peranti ultrabunyi membebaskan tenaga ke kawasan berlemak badan, sehingga memecahkan sel-sel lemak. Mereka sering digunakan oleh pakar dermatologi untuk merawat kawasan badan di mana lemak berterusan, seperti punggung bawah. Secara amnya, sesi berulang diperlukan untuk menghapusnya dengan berkesan.
Langkah 5
Pertimbangkan sedot lemak. Prosedur pembedahan ini melibatkan pengambilan lemak dari bahagian lumbar. Pakar bedah anda akan membuat sayatan kecil di punggung bawah anda dan memasukkan alat yang akan menyedut sel-sel lemak. Seperti mana-mana pembedahan, terdapat risiko besar yang berkaitan dengan sedot lemak. Cari pakar bedah plastik yang mempunyai reputasi baik dan bincangkan keadaan khusus anda sebelum melakukan prosedur.
