Kandungan
Lompatan perpecahan adalah pergerakan gimnastik asas yang digunakan pada peringkat awal dan lanjutan. Dilihat dari gaya, kedudukan lengan, sudut dan ketinggian kaki terbuka, tidak ada ruang untuk kesalahan. Dengan hakim mengurangkan skor untuk pelanggaran sedikit pun, anda memerlukan asas yang baik untuk membuat lonjakan perpecahan yang sempurna.
Langkah 1
Latih bukaan anda di atas tikar. Sekiranya anda tidak dapat melakukan percikan di lantai, anda juga tidak akan dapat melakukannya di udara: meregangkan sehingga anda boleh duduk dengan penuh bukaan dengan selesa, kemudian minta rakan sekerja memegang kaki depan dan belakang anda secara bergantian. Gimnastik elit mencapai bukaan lebih dari 30 cm.
Langkah 2
Merangsang otot kaki anda. Untuk menjana kekuatan dan momentum yang diperlukan untuk melompat dan membuka pada masa yang sama, kaki anda - terutamanya betis dan paha depan - mesti kuat dan lentur.
Langkah 3
Berjalan atau berlari sebelum lompatan perpecahan. Momen bahagian depan badan tidak sepenting momen kaki depan anda. Apabila anda melangkah cepat atau berlari, kaki yang akan anda lurus ke depan sudah akan bergerak: melakukan lompatan split dari posisi berdiri jauh lebih sukar.
Langkah 4
Pastikan pinggul anda lurus. Kesalahan terbesar kebanyakan gimnastik pemula adalah memutar pinggul kaki depan ke luar untuk meningkatkan sudut pembukaan, tetapi dengan melakukannya, mereka tidak seimbang dengan pendaratan. Untuk menguji kedudukan pinggul, belah lantai dan bengkokkan kaki belakang anda ke atas ke arah lutut. Kaki anda harus membentuk garis yang sempurna dengan badan anda: jika ia tergantung di sisi, pinggul anda berada pada posisi yang salah.
Langkah 5
Mendarat di kaki utama anda. Untuk pendaratan yang lancar dan terkawal, sentuh lantai dengan bahagian metatarsal kaki, dan kemudian dengan kaki anda yang lain. Cuba jangan membengkokkan lutut terlalu banyak. Dengan memusingkan kaki sokongan anda ke luar, anda dapat mengawal hasil akhirnya.
