Kandungan
Salam ke bulan, atau Chandra Namaskar, adalah urutan postur cecair dalam yoga. Pose biasanya dipraktikkan pada bulan purnama untuk menghormati atau memanfaatkan tenaga bulan. Tidak seperti titik lawannya, salam matahari, yang merupakan urutan cepat dan cepat - memberi salam kepada bulan adalah amalan yin, tenang dan lambat. Terdapat banyak variasi pada kedudukan ini, yang merupakan sebahagian daripada kebanyakan latihan yoga.
Langkah 1
Kedudukan gunung. Dengan kaki anda dengan kuat di atas tanah, satukan kaki anda dan letakkan kepala anda ke arah bulan. Anda boleh memilih mudra (posisi tangan) dalam solat atau meletakkan tangan anda di sisi anda, dengan telapak tangan anda terbuka.
Langkah 2
Kedudukan Separuh Bulan. Angkat tangan anda di atas kepala anda, menunjuk ke atas dan dengan jari anda saling beriringan, dan bersandar ke kanan. Pastikan kaki anda tegak di atas tikar dan pastikan pinggul anda diunjurkan ke hadapan. Rasa regangan di bahagian kiri badan anda. Tarik nafas dalam-dalam, tarik nafas dalam-dalam dan berehat sambil menghembuskan nafas. Kembali ke kedudukan tengah dan ulangi latihan di sebelah kiri.
Langkah 3
Kedudukan Dewi. Letakkan kaki kanan anda kira-kira 1 m dari badan anda dan arahkan sedikit ke arah luar. Bengkokkan kaki anda sedikit dan jongkok sehingga pinggul anda berbaris dengan lutut. Angkat tangan anda dalam kedudukan kaktus, dengan siku anda pada sudut 90 darjah dan jari anda menunjuk ke atas. Anda juga boleh membiarkan tangan anda dalam keadaan solat. Letakkan tumit di lantai dan pinggul ke bawah. Kaki anda harus berada pada sudut 90 darjah.
Langkah 4
Kedudukan bintang. Tanpa menggerakkan kaki, panjangkan kaki dan angkat pinggul sehingga anda berdiri. Angkat tangan anda di sisi anda.
Langkah 5
Kedudukan segitiga. Arahkan kaki kanan ke kanan dan letakkan kiri anda ke hadapan. Pastikan tangan anda berada di tempat yang sama, condongkan ke kanan dan ke bawah, sehingga tangan kanan anda menunjuk ke arah lantai dan kiri anda ke atas. Lengan mesti terbuka.
Langkah 6
Kedudukan piramid. Dari segi tiga, turunkan tangan kiri ke lantai dan letakkan kedua tangan di sebelah kaki kanan anda. Putar kedua-dua kaki sehingga mereka menunjuk ke hadapan. Jari kaki dan pinggul anda harus menunjuk ke sebelah kanan. Turunkan kepala anda dan cuba menyentuh dahi anda hingga lutut.
Langkah 7
Bersandar ke depan. Bengkokkan lutut kanan anda dan teruskan kaki kiri anda lurus di belakang anda.
Langkah 8
Bersongkok. Dengan kaki anda terpaku di lantai dan menunjuk ke satu sisi, arahkan pinggul anda ke bawah, beberapa inci dari lantai.
Langkah 9
Ulangi dengan sebelah kiri, bermula dari langkah tujuh dan kembali ke langkah satu. Ulangi urutan ini beberapa kali.
