Kandungan
Ramai orang mengalami masalah tidur. Banyak alat bantu tidur yang diresepkan membuat orang tersengih pada keesokan harinya atau boleh menyebabkan ketagihan. Teknik dan ubat tidur semula jadi selamat dan tidak menimbulkan ketagihan. Dalam beberapa kes, teknik semula jadi akan membantu anda tertidur. Dalam kes lain, beberapa teknik boleh digabungkan untuk membantu merangsang tidur.
Minuman
Beberapa minuman diketahui dapat membantu individu tertidur. Menurut laman web "Tidur yang Sihat", teh yang dibuat dengan bunga chamomile dapat digunakan oleh orang-orang dari segala usia sebagai pil tidur. Teh chamomile mengandungi flavonoid yang disebut chrysin, yang membantu meningkatkan kelonggaran dan tidur. Susu juga baik untuk tidur, terutamanya jika suam.
Herba
Pelbagai ramuan boleh membantu tidur. Herba ini boleh diambil sebagai makanan tambahan, atau dalam beberapa kes, disediakan sebagai teh atau balsem. Lavender boleh disediakan sebagai teh atau sachet untuk menggalakkan tidur. Sebilangan kecil akar valerian yang ditelan lebih dari sebulan dapat membantu anda tidur nyenyak. Menurut "Tidur Sihat", 150 hingga 200 mg akar kava, diambil 20 atau 30 minit sebelum tidur, dapat membantu meningkatkan tidur.
Bunyi putih dan muzik lembut
Ramai orang mempunyai tahap tinnitus yang rendah hingga sederhana, atau deringan telinga yang berterusan. Menggunakan alat untuk membuat bunyi yang netral, seperti pengering rambut atau kipas angin, dapat membantu menyamarkan bunyi klinking, merangsang tidur. Laman web "Tidur Sihat" mengesyorkan muzik klasik, elektronik ambien, zaman baru atau kesan bunyi, serta mesin bunyi yang merangkumi bunyi alam, seperti sungai, sungai, lautan dan bunyi hutan. Sebilangan besar mesin bunyi ini boleh diatur untuk dimatikan setelah beberapa ketika. Dengan cara itu, mereka dapat menolong anda tertidur dan mematikan anda sendiri untuk menjimatkan tenaga.
