Kandungan
Vitamin dan mineral penting untuk penjagaan kesihatan harian. Sebilangan besar individu yang sihat memakan jumlah vitamin dan mineral yang disyorkan melalui diet yang sihat, termasuk kalsium, magnesium dan zink. Kadang kala, suplemen tambahan mungkin diperlukan, namun pengambilan makanan tambahan yang berlebihan boleh menyebabkan reaksi yang tidak diingini.
Kalsium
Kalsium adalah nutrien penting yang tidak dihasilkan oleh badan. Ia harus dimakan melalui makanan sihat atau makanan tambahan. Kalsium membantu mengatur degupan jantung, merangsang rembesan hormon, melakukan impuls saraf, membantu pembekuan darah dan membina tulang yang sihat. Walaupun makanan adalah sumber kalsium terbaik, makanan tambahan diperlukan untuk mencapai dos harian yang disarankan sebanyak 1,000 hingga 1,200 mg. Walaupun sedikit, suplemen kalsium oral boleh menyebabkan kesan sampingan seperti gas dan sembelit. Untuk mengatasi kesan ini, tingkatkan pengambilan air anda dan tambah serat ke dalam makanan anda. Kalsium boleh diambil sendiri atau dalam bentuk sebatian seperti kalsium sitrat, kalsium fosfat atau kalsium karbonat. Masing-masing akan bertindak balas secara berbeza di dalam badan anda.
Magnesium
Individu yang sihat tidak perlu mengganti magnesium dengan makanan tambahan. Magnesium secara semula jadi terdapat dalam sayur-sayuran, daun hijau, biji-bijian dan kacang-kacangan. Walau bagaimanapun, apabila kehabisan penyakit, penggantian melalui makanan tambahan diperlukan. Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 270 mg hingga 400 mg, bergantung pada jantina. Makanan tambahan magnesium boleh menyebabkan cirit-birit sementara, yang biasanya berhenti ketika tubuh menyesuaikan diri dengan makanan tambahan. Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan termasuk kemerahan, pening dan kesukaran bernafas. Sekiranya anda mengalami kesan ini, berjumpa doktor dengan segera.
Zink
Zink adalah nutrien penting untuk kesihatan dan pertumbuhan. Kekurangannya boleh menyebabkan penglihatan yang lemah, kesukaran untuk sembuh dan ketidakupayaan untuk melawan jangkitan. Dos harian yang disyorkan adalah 12 mg untuk wanita dan 15 mg untuk lelaki. Kesan sampingan jarang berlaku apabila terdapat suplemen zink tetapi menggigil, bisul mulut, demam, pedih ulu hati, gangguan pencernaan, mual, sakit tekak atau kelemahan mungkin berlaku. Sekiranya kesan ini berterusan atau bertambah buruk dari masa ke masa, berjumpa doktor.
Overdosis
Sebilangan besar orang percaya bahawa risiko mengambil makanan tambahan vitamin adalah kecil. Walaupun margin keselamatannya besar, overdosis akan membawa risiko dan kesan sampingan yang tidak diingini seperti pening, pingsan, sesak nafas, perlahan atau degupan jantung yang tidak teratur
Langkah berjaga-berjaga
Makanan tambahan kalsium boleh mengganggu penyerapan tetrasiklin antibiotik. Jangan mengambil kalsium jika anda mengambil ubat ini. Kalsium juga mengganggu penyerapan zat besi, kedua-dua makanan tambahan tidak boleh diambil pada masa yang sama. Menurut kajian University of Auckland, New Zealand, dos kalsium yang tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung,
Makanan tambahan magnesium dapat meningkatkan gejala penyakit jantung. Mengambil terlalu banyak magnesium boleh menyebabkan hipermagnesemia (kelebihan magnesium dalam darah), yang boleh menyebabkan kerosakan seperti penyakit buah pinggang.
Zink tidak akan diserap dengan baik jika diambil bersama dengan makanan seperti dedak gandum, susu, unggas, roti gandum dan bijirin. Jangan mengambil makanan tambahan zink dengan fosforus, tembaga atau zat besi. Sekiranya anda mengalami kekurangan tembaga, berjumpa doktor. Mengambil suplemen zink boleh memburukkan lagi keadaan ini.
