Kandungan
Dari tinggi dan langsing hingga pendek dan bulat, orang boleh datang dalam pelbagai bentuk dan ukuran. Walaupun kita tidak dapat meningkatkan atau menurunkan tinggi badan kita setelah dewasa, kita dapat mengembangkan kekuatan dan nada otot, mengubah bentuk tubuh. Bagi orang-orang dengan badan yang kurus dan "persegi", mungkin untuk mencapai pinggul yang lebih bulat dan melengkung dengan senaman yang memfokuskan pada bahagian pinggul, paha dan punggung. Latihan yang menambah nada otot membantu mengubah lengkung lebih banyak.
Langkah 1
Berlatih pilate untuk pergerakan yang menumpukan pada pinggul, punggung dan paha, mengangkat kaki, menggunakan kerusi untuk sokongan jika perlu. Berdiri, luruskan kaki dengan pinggul dan tahan kedudukan dengan pinggul ke dalam. Angkat perlahan-lahan satu kaki ke sisi, sehingga hampir mendatar, tanpa menggerakkan pinggul anda. Turunkan kaki anda dan ulangi, lengkapkan 15 pengulangan pada setiap kaki. Cuba lakukan pergerakan sambil berbaring di lantai. Berbaring di sebelah anda, dengan kepala anda bersandar pada lengan yang bengkok. Kekalkan keseimbangan semasa anda mengangkat kaki, menggunakan gerakan yang sama seperti ketika anda berdiri. Latih kedua-dua kaki dengan ringan dengan 15 pengulangan setiap hari untuk setiap kaki, untuk hasil terbaik.
Langkah 2
Banyak pergerakan balet menumpukan pada kawasan pinggul dan boleh dilakukan di rumah. Berdiri dekat dengan dinding untuk mendapatkan sokongan dan pastikan kepala dan belakang anda lurus. Letakkan satu tangan di dinding untuk mengekalkan keseimbangan anda, dan letakkan tangan yang lain di pinggang anda. Gabungkan tumit anda, dengan jari anda menunjuk ke luar. Bengkokkan lutut anda perlahan-lahan dalam setengah jongkok, tanpa memisahkan tumit. Elakkan membesarkan punggung anda, menjaga pinggul ke hadapan. Lakukan dua atau tiga pengulangan 15 petak (separuh jongkok ini) sehari dan lihat hasilnya.
Langkah 3
Tambahkan otot untuk membulatkan punggung anda, melakukan latihan langkah. Berdiri lurus, melihat lurus ke depan dan menjaga bahu anda di tempat. Lakukan langkah besar ke hadapan dan bengkokkan lutut depan anda 90 darjah. Elakkan sakit lutut dan jangan memanjangkannya ke atas jari kaki. Lakukan sepuluh langkah ini setiap kaki. Pertimbangkan untuk melakukan senaman sambil berjalan sebagai alternatif, gunakan langkah ini sepuluh kali berjalan ke hadapan, ganti kaki anda.
Langkah 4
Nada dan tambahkan lekuk ke kawasan pinggul anda menggunakan bola latihan, juga disebut bola Swiss dan bola elastik. Contohnya, berbaring di atas bola di perut anda, mengimbangkan batang tubuh anda di tengah-tengah bola. Sokong tangan anda ke lantai untuk membantu menjaga keseimbangan, menjaga kepala anda dalam keadaan rehat, tanpa mengetatkan leher anda. Angkat kedua kaki pada masa yang sama dan rasakan kawasan pantat menarik - dan bentuk. Ulangi pergerakan 15 kali dan beralih ke latihan pinggul lain pada bola yang disebut penculikan. Berlutut di sebelah bola dan lemparkan badan anda, bahagian antara dada dan pinggul anda, lebih tepatnya, di atas bola, membongkok sehingga kaki atas anda lurus. Letakkan lengan anda di atas bola dan pegang kepala anda dalam kedudukan yang stabil. Angkat kaki atas sehingga berada pada sudut yang lebih tinggi daripada pinggul dan kembali ke titik di mana hanya kaki anda menyentuh lantai. Lakukan 15 pengulangan dan ulangi di sisi lain.
