Kandungan
Orang yang menderita sakit bahu mungkin menyedari ketegaran tertentu di kawasan itu. Sekiranya tidak dirawat, ketegaran ini akhirnya boleh membawa kepada kehilangan keseluruhan pergerakan bahu. Untuk meningkatkan mobiliti bahu, ahli fisioterapi mempunyai senaman yang direka untuk menjaga bahu santai. Latihan terapeutik yang mudah adalah penggeledahan skapular atau latihan pendarinya. kerana pergerakan penderaan meniru bentuk semula jadi pergerakan bahu. Menggunakan pergerakan ini adalah cara yang tidak invasif untuk mendapatkan semula kekuatan dan pelbagai gerakan.
Pendulum berdiri
Berdiri dan bersandar pada kerusi atau meja yang stabil dengan lengan yang terjejas. Bend badan anda ke hadapan sambil lentur lutut anda untuk melindungi bahagian belakang kecederaan. Bersantai lengan yang terjejas, membiarkannya jatuh, sambil melonggarkan bahu juga. Gunakan gerakan badan untuk mengayun lengan dalam bulatan kecil. Berdiri dan santai. Ulangi tindakan itu, dan tukar arah kalangan.
Berayun di meja urut
Bersandar ke arah mendatar di meja urut atau meja senaman. Gantung lengan yang terjejas di pinggir meja. Benarkan lengan yang terjejas untuk digantung. Mulakan gerakan pendulum dengan ayunan 60 cm untuk setiap sisi.
Berayun dengan bola perubatan
Duduk di bola senaman mencari titik keseimbangan dengan menyengetkan badan anda sama ada jauh ke hadapan atau ke belakang. Biarkan lengan yang terjejas digantung lurus ke atas semasa anda mengeras otot perut anda. Ayunan pendulum lengan, kira-kira 60 cm ke depan dan belakang.
Pendulum berat
Latihan ini sama dengan pendulum yang berdiri. Perbezaan utama ialah anda akan memegang berat di tangan lengan yang terjejas. Lengan yang terjejas akan berayun ke belakang dan sekitar 2.5 inci di setiap arah. Latihan ini tidak sesuai untuk orang yang terpedaya bahu, ketegangan belakang atau tekanan leher.
Tempoh latihan
Pada mulanya, lengan swing harus bermula pada sudut 15 darjah dan akhirnya meningkat kepada 30 atau 45 darjah bergantung kepada kadar pemulihan. Tempoh ayunannya pada mulanya akan 15 saat, dan akhirnya akan berlangsung hingga tiga minit. Selepas setiap bahagian dijeda selama 30 saat dan ulangi latihan. Sesi latihan perlu diulang tiga kali seminggu.
Tujuan
Latihan pendulum bertujuan untuk memulihkan kekuatan penstabil aktif dan statik sendi bahu. Di samping itu, pemulihan bahu yang terjejas juga mencapai pergerakan di kawasan itu, ini penting untuk atlet. Tujuan latihan pendulum adalah untuk mencapai dan mengekalkan pelbagai pergerakan atau peregangan yang lengkap dan tidak menyakitkan. Ia juga bertujuan untuk mengukuhkan dan memperbaiki rintangan lengan yang terjejas. Latihan pendermaan ditunjukkan untuk individu yang pulih dari tendinitis bicipital. Latihan pendulum ini direka dan dilakukan dengan betul oleh ahli fisioterapi berlesen selepas penilaian berhati-hati dengan pengawasan yang betul oleh seorang doktor. Jangan sekali-kali cuba mengubati diri sendiri atau melakukan apa-apa latihan ini tanpa terlebih dahulu berunding dengan seorang doktor.
