Kandungan
Arginine dan ornithine adalah asid amino yang biasa digunakan oleh pengangkat angkat untuk membantu membaiki dan menguatkan tisu otot selepas angkat berat. Suplemen creatine, yang popular untuk mendapatkan jisim otot, adalah produk arginin. Kekurangan asid amino ini boleh diramal menyebabkan kelemahan otot. Untuk menggunakan potensi maksimum arginin dan ornithine sebagai pembina otot, adalah penting untuk mengetahui berapa banyak dan kapan mereka mengambilnya.
Dos dan Dos
Sepanjang tempoh dua jam selepas latihan sengit, tubuh mengalami peningkatan dalam pengeluaran testosteron dan hormon pertumbuhan. Pada masa itu, dos suplemen arginin dan ornithine dapat membantu meningkatkan pengeluaran sintesis protein dan pertumbuhan otot.
Cara terbaik untuk menggunakan arginin dan ornithine sebagai perangsang hormon pertumbuhan adalah untuk mengambil mereka dengan segera selepas sesi senaman berat dan kemudian dos lain pada waktu tidur pada perut kosong. Di samping itu, pakar pemakanan Dr Michael Colgan mengesyorkan mengambil asid amino ini secara teratur selama dua bulan dengan regimen latihan yang konsisten dan kemudian menghentikan dos selama dua bulan sebelum memulakan kitaran semula.
Man mengangkat berat (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Dos
Menurut Colgan, minggu bina badan yang berjumlah antara empat dan sepuluh jam, untuk orang yang beratnya antara 77 dan 99 kg, akan memerlukan kira-kira 9 g tambahan gabungan arginine dan ornithine. Selama satu minggu dari latihan kekuatan total, dari 11 hingga 17 jam, dos harus ditingkatkan menjadi 12 g arginin dan ornithine. Akhirnya, selama 18 hingga 24 jam latihan kekuatan seminggu, dosis yang sesuai akan menjadi 15 g.
Bagaimana arginin dan ornithine membina otot
Kelenjar pituitari menghasilkan hormon pertumbuhan, yang memudahkan pembentukan tisu dan bahan tulang, yang terdiri daripada asid amino. Sekiranya ornithine tidak mencukupi, kelenjar pituitari tidak dapat menghasilkan hormon pertumbuhan yang diperlukan untuk memperbaiki tisu otot yang cedera semasa latihan. Walaupun ornithine dua kali lebih efektif dalam hal ini sebagai arginine, dua asid amino, ketika bekerja bersama, menjadi lebih berkesan dalam merangsang pembaikan tisu otot.
Menurut satu kajian yang dirujuk oleh Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, lelaki dewasa yang mengambil bahagian dalam program latihan kekuatan lima minggu, menerima dosis 1 hingga 2 g arginine dan ornithine pada masa itu, menunjukkan peningkatan yang ketara dalam jumlah kekuatan dan jisim tanpa lemak. Kajian itu juga menentukan bahawa arginine dan ornithine membantu menahan keruntuhan tisu yang mengiringi tekanan kronik.
