Kandungan

• Mengapa anda memerlukan vitamin D
• Cara pengambilan vitamin ini
• Risiko dan gejala keracunan
• Pertimbangan tambahan

Vitamin D sangat penting untuk kesihatan tulang dan sistem kekebalan tubuh, dan jika anda tidak mengambil makanan dalam jumlah yang mencukupi, anda mungkin perlu mengambil suplemen. Namun, kerana vitamin D larut dalam lemak, tubuh anda menyimpan lebihan, yang boleh menyebabkan keracunan jika anda mengambil terlalu banyak. Ini boleh menyebabkan kembung dan gas yang berkaitan dengan sembelit, cirit-birit dan masalah usus lain. Bincangkan pengambilan vitamin D dengan doktor.

Mengapa anda memerlukan vitamin D

Tulang anda memerlukan vitamin D untuk membantu menggunakan kalsium yang anda makan dan kekal kuat. Anda juga memerlukannya untuk menangkis virus dan bakteria, kerana ia dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu kesihatan secara keseluruhan. Apabila jumlah vitamin D yang mencukupi tidak dikonsumsi, dapat mengakibatkan keadaan yang dikenal sebagai osteomalacia, yang biasanya menyebabkan kelemahan otot dan sakit tulang. Orang dengan usia lanjut dan kulit gelap mungkin memerlukan makanan tambahan untuk memastikan pengambilan vitamin yang mencukupi.

Cara pengambilan vitamin ini

Sekiranya anda berhati-hati dan mengambil jumlah yang disyorkan, anda boleh mengambil vitamin D tanpa risiko masalah usus seperti kembung atau gas. Dianjurkan agar orang dewasa lebih dari 70 mengambil 600 IU vitamin D setiap hari, menambahkan penggunaan melalui makanan tambahan dan makanan biasa. Makanan yang merupakan sumber vitamin D termasuk telur, salmon, herring dan minyak ikan kod, serta susu dan bijirin yang telah diperkaya dengan vitamin. Banyak multivitamin juga mengandungi vitamin D dan juga terdapat dalam makanan tambahan individu.

Risiko dan gejala keracunan

Mengonsumsi terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan keracunan, juga dikenali sebagai hypervitaminosis D. Ini boleh menyebabkan pelbagai gejala yang melibatkan saluran usus, seperti muntah, sembelit dan gas yang menyertainya dan kembung dan juga kelemahan, kekeliruan, sakit pada tulang, sakit mata dan batu ginjal. Sekiranya anda berlebihan dalam pengambilan vitamin D, doktor anda mungkin akan meminta anda berhenti mengambil makanan tambahan. Menurut Office of Dietary Supplements, had pengambilan vitamin A adalah 4.000 IU sehari.

Pertimbangan tambahan

Gejala ketoksikan vitamin D hampir selalu muncul kerana pengambilan vitamin D yang berlebihan. Oleh itu, selalu berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan makanan tambahan dan beritahu dia tentang kesan buruk yang timbul. Kembung dan gas boleh berpunca dari masalah yang tidak berkaitan dengan pengambilan vitamin, seperti masalah usus atau tekanan. Sekiranya anda mengalami simptom ini, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui penyebabnya.