Kandungan
Edema pergelangan kaki berlaku kerana pelbagai sebab, termasuk kecederaan, kehamilan, masalah diet dan penyakit. Terlepas dari penyebabnya, pergelangan kaki yang bengkak dapat membuat tugas rutin menjadi sukar. Nasib baik, ada beberapa pilihan rawatan untuk membantu melegakan bengkak dan membuat anda kembali ke rutin biasa anda.
Ketinggian
Salah satu langkah pertama yang harus anda ambil apabila anda melihat pembengkakan pergelangan kaki adalah menaikkannya. Duduk di kerusi dan cari tempat untuk merehatkan kaki anda yang menjadikan pergelangan kaki anda setinggi hati. Ini akan membantu mengurangkan aliran darah ke kawasan ini, yang seterusnya membantu mengurangkan pembengkakan.
Ais
Setelah menaikkan pergelangan kaki, gunakan ais untuk melegakan bengkak. Anda mungkin tergoda untuk menggunakan haba untuk merawat kawasan tersebut, tetapi tidak selalu prosedur yang betul ketika menangani edema. Panas mempunyai keupayaan untuk membuka saluran darah dan membiarkan lebih banyak darah beredar di kawasan tersebut. Walaupun ini dapat membantu mengangkut sel penyembuh ke laman web sekiranya edema terjadi akibat kecederaan, ia juga menyumbang kepada edema dan bahkan meningkatkan besarnya. Sebaliknya, ais membantu mengurangkan aliran darah di kawasan bengkak, sehingga mengurangkan pembengkakan pergelangan kaki.
Pemampatan
Membungkus pergelangan kaki dengan pembalut juga akan melegakan edema. Selain memberi sokongan pada sendi dan tisu di kawasan ini, pembalut juga memberikan sedikit tekanan pada laman web ini, dan ini membantu dalam membatasi pembengkakan.
Ubat
Apabila edema di pergelangan kaki disertai dengan rasa sakit, ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter, seperti Aleve atau ibuprofen, dapat digunakan untuk membantu mengurangkan kesakitan di tapak. Sebilangan besar pergelangan kaki yang bengkak tidak menyebabkan rasa sakit yang cukup untuk menjamin penggunaan ubat penahan sakit yang diresepkan, kerana kemungkinan kesan sampingan sering melebihi manfaatnya. Sekiranya penyebab edema adalah kehamilan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat, termasuk ubat penghilang rasa sakit di kaunter.
Aktiviti seimbang
Sekiranya bengkak di pergelangan kaki anda disebabkan oleh kecederaan, salah satu perkara terbaik untuk membantu pemulihan anda adalah dengan perlahan-lahan meningkatkan tahap aktiviti anda. Ini boleh dilakukan di rumah, tetapi dalam kes yang lebih serius (seperti keseleo), anda mungkin memerlukan bantuan ahli terapi fizikal. Mengendalikan semula pergelangan kaki akan membantu menguatkan otot dan juga mengatur peredaran darah di kawasan tersebut. Penting untuk mengimbangkan jumlah aktiviti yang dilakukan dengan jangka masa rehat yang panjang. Latihan pergelangan kaki anda terlalu banyak boleh menyebabkan kecederaan yang lebih besar dan lebih serius jika anda tidak berhati-hati.
