Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Apa yang anda perlukan

Bagi ramai wanita, gelombang haba adalah bahagian menopaus biasa dan tidak diingini. Klinik Mayo menyatakan bahawa kira-kira tiga perempat daripada semua wanita mempunyai kilauan panas semasa menopaus. Mereka boleh berlaku pada bila-bila masa, menyebabkan peluh dan ketidakselesaan yang ketara. Bagi wanita yang tidak boleh mengambil hormon, atau yang ingin merawat masalah secara semulajadi, terdapat beberapa pilihan bukan hormon yang ada.

Arahan

Cara merawat ombak panas menopause tanpa menggunakan hormon (Ralf Nau / Visi Digital / Getty Images)

1. Kenal pasti apa yang mencetuskan gelombang haba dan elakkan pemicu sebanyak mungkin. Sesetengah wanita mendapati perkara tertentu, seperti makanan pedas, alkohol, tekanan, atau perubahan suhu, mendorong kilat panas. Menjaga rekod apabila masalah berlaku berkaitan diet, emosi dan aktiviti anda boleh membantu.

2. Minum air sejuk atau minuman sejuk lain apabila gelombang panas bermula. Ini akan membantu mengurangkan suhu badan dan mencegah dehidrasi yang disebabkan oleh peluh.

3. Pakai fabrik semulajadi dan pakai lapisan semasa cuaca sejuk. Lapisan membolehkan anda mengeluarkan beberapa pakaian apabila gelombang panas bermula.

4. Ambil mandi sejuk untuk mengurangkan gejala anda. Mandi baru sangat bermanfaat jika anda mengalami kelipatan panas sebaik sahaja tidur pada waktu malam, masa yang biasa untuk ramai wanita.

   
   

5. Tambahan dengan Actaea racemosa atau vitamin E. Klinik Mayo menyatakan bahawa Actaea racemosa digunakan secara meluas di Eropah untuk merawat gelombang haba semasa menopause.

6. Cuba rawatan dengan akupunktur. Sesetengah wanita melaporkan pengurangan keamatan dan kekerapan gelombang haba selepas akupunktur, sementara yang lain melaporkan tiada peningkatan.

7. Tanya doktor anda tentang ubat-ubatan bukan hormon untuk merawat gelombang haba anda. Ubat tekanan darah dan beberapa antidepresan boleh mengurangkan kekerapan dan keterukan gelombang haba pada sesetengah wanita.

Bagaimana

• Suplemen ayam dan merah boleh menawarkan bantuan untuk sesetengah wanita, tetapi mereka boleh meningkatkan tahap estrogen, yang berpotensi meningkatkan risiko kanser payudara. Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan jika anda mempunyai riwayat peribadi atau keluarga kanser payudara.

Apa yang anda perlukan

• Actaea racemosa
• Vitamin E