Kandungan
Tendon bahu adalah tisu yang menghubungkan otot ke tulang. Tendon ini dapat dipatahkan dengan mengangkat berat yang kuat, teknik mengangkat yang tidak betul atau dengan menggunakan pukulan kuat. Proses penyembuhan boleh menjadi perlahan dan menyakitkan. Ikuti langkah mudah ini untuk pulih secepat mungkin dan tanpa rasa sakit.
Langkah 1
Sapukan pek ais ke bahu anda selama 20 minit hingga satu jam, setiap dua jam. Sekiranya anda tidak mempunyai bungkusan ais, anda boleh meletakkan ketulan ais ke dalam beg plastik. Letakkan kain atau tuala di antara badan anda dan kompres supaya sejuk tidak begitu kuat. Ais akan membantu mengurangkan bengkak.
Langkah 2
Ambil ubat anti-radang seperti ibuprofen atau aspirin sebaik sahaja kecederaan berlaku. Terus ambil ubat ini sehingga tendon sembuh. Jangan melebihi dos yang disyorkan dalam botol atau kotak ubat. Ini akan membantu kesakitan dan pembengkakan.
Langkah 3
Biarkan bahu anda berehat selama mungkin. Jangan mengangkat benda berat. Memberi tekanan tambahan pada patah tendon akan memanjangkan masa penyembuhan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, letakkan lengan pada pendakap untuk mengurangkan tekanan pada bahu anda. Tali lengan terdapat di kebanyakan farmasi.
Langkah 4
Regangkan tendon dengan lembut sehingga sembuh untuk memastikan bahawa semua pergerakan yang telah kembali normal. Tendon boleh menjadi kaku dan kehilangan keanjalan jika tidak diregangkan semasa proses penyembuhan. Jangan meregangkan sehingga menyakitkan, kerana ini boleh merosakkan tendon.
