Kandungan

• Arahan
• Penilaian keparahan tekanan
• Rawatan otot betis yang cedera
• Apa yang anda perlukan

Ketegangan pada otot betis sangat biasa, bukan hanya dalam larian tetapi juga dalam sukan lain. Ketegangan pada otot betis terjadi apabila otot secara paksa dilangkau melebihi hadnya, mengakibatkan pecah. Ketegangan ini dipanggil regangan. Peregangan diklasifikasikan ke dalam tiga tahap, dengan tahap yang paling teruk, yang memerlukan lebih banyak masa untuk pulih. Sekiranya anda mengikuti rejimen yang ditetapkan untuk rawatan regangan otot betis, pemulihan anda masih akan mengambil masa, tetapi ia akan jauh lebih kecil daripada jika anda tidak dirawat.

Arahan

Ketahui cara merawat otot betis yang tercedera dengan betul (Kursus imej pied oleh UFO73370 dari Fotolia.com)

Penilaian keparahan tekanan

1. Ketegangan satu darjah dalam betis itu melibatkan kekejangan dan kesakitan apabila otot-otot diregangkan atau dikontrak. Ini bermakna terdapat "mikro-pecah" dalam anak lembu. Pemulihan jenis otot betis yang cedera ini mengambil masa kira-kira dua minggu.

2. Ketegangan dua darjah dalam betis menghasilkan rasa sakit yang sengit dan sangat sensitif terhadap sentuhan. Lengkung boleh dilihat di bawah tapak kecederaan. Ini bermakna terdapat pecah separa gentian otot. Pemulihan sepenuhnya jenis otot yang cedera ini tidak boleh dijangkakan dalam masa kurang daripada lima hingga enam minggu.

3. Pada ketegangan gred dan tiga pada anak lembu, pesakit tidak dapat bergerak tanpa rasa sakit yang sangat kuat dan mungkin menjadi benjolan atau tonjolan yang terdiri dari tisu lembut di kawasan lesi. Terdapat pecahan serat otot. Ketegangan jenis ini perlu dilihat oleh doktor kerana mungkin memerlukan pembedahan. Pemulihan sepenuhnya jenis otot betis yang cedera mungkin akan mengambil masa tiga hingga empat bulan.

   
   

Rawatan otot betis yang cedera

1. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan mengenai tahap ketegangan, berunding dengan profesional kecederaan sukan. Jangan gunakan artikel ini sebagai diagnosis rasmi ketegangan otot anak lembu anda.

2. Barisan pertahanan pertama adalah terapi ais. Memohon pek ais ke kawasan kecederaan. Sapukan ais selama 20 minit hingga satu jam dan ulangi sekurang-kurangnya empat kali sehari selama beberapa hari. Jangan gunakan ais terus ke kulit. Gunakan tuala nipis antara ais dan kulit.

3. Gunakan pembalut mampatan untuk menghadkan pembengkakan. Balut dari jari kaki ke luka untuk mengelakkan bengkak di bawah bungkus. Berhati-hatilah untuk tidak membungkus otot betis yang cedera terlalu ketat. Pembalut mempunyai keanjalan, jadi mereka akan memberikan mampatan tanpa membungkus terlalu ketat.

4. Ambil ubat anti-keradangan, seperti ibuprofen atau naproxen. Jika anda tidak boleh mengambil ubat antiradang, anda boleh mengambil acetaminophen untuk kesakitan. Ikut arahan mengenai pembungkusan untuk menilai dos dan berjumpa dengan doktor jika anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang dos. Sentiasa berjumpa dengan doktor jika anda mengambil ubat preskripsi dan mempunyai soalan mengenai interaksi ubat.

   
   

5. Tinggalkan otot betis. Ya, angkat kaki anda dan biarkan otot betis yang cedera berehat. Naikkan kaki anda agar lebih tinggi dari hati anda. Ketinggian akan membantu mengawal bengkak. Ini amat penting dalam tempoh 24 jam pertama selepas kecederaan. Selepas itu, berehat selama satu atau dua hari. Apabila anda kembali berjalan, jangan lakukan aktiviti yang boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan. Ini adalah akal, tetapi ramai orang tidak menganggapnya dengan serius dan berjalan normal sekali lagi. Kemudian mereka tertanya-tanya mengapa otot yang cedera mengambil masa yang lama untuk menjadi lebih baik!

6. Untuk membantu anda mengingati apa yang perlu dilakukan, terdapat empat perkataan asas: rehat, ais, mampatan, dan ketinggian.

7. Setelah kesakitan hilang, anda boleh memulakan regangan lembut dan memperkuat regimen. Tarik jari kaki anda dan tahan selama sepuluh saat, dan lepaskan. Ulangi lima hingga sepuluh kali. Arahkan jari anda ke bawah, menyebabkan pengecutan pada anak lembu, dan tahan selama sepuluh saat. Ulangi lima hingga sepuluh kali.

8. Untuk latihan pemulihan yang lebih maju kepada otot betis yang cedera, berunding dengan profesional kecederaan sukan.

Apa yang anda perlukan

• Pek ais
• Tuala nipis
• Pembalut mampatan
• Ubat anti-keradangan