Kandungan

• Arahan
• Makanan
• Latihan di jalanan
• Latihan di gym
• Pengkondisian
• Bagaimana
• Notis
• Apa yang anda perlukan

Muay Thai - "sains lapan anggota badan" - adalah sukan cincin yang membolehkan pukulan, tendangan, siku dan lutut. Muay Thai secara harfiah diterjemahkan ke dalam "Thailand tinju" dan merupakan sukan kebangsaan Thailand. Latihan untuk pertarungan Muay Thai adalah satu proses yang kompleks dan pelbagai. Walaupun tiada latihan dapat menjamin kemenangan anda, dengan pendekatan yang betul dan mentaliti, anda akan berada dalam keadaan terbaik untuk pertarungan.

Arahan

Tendangan kiri di dalam, dijawab dengan cangkuk kiri (kotak rampasan kuasa kotak oleh B-Decencière dari Fotolia.com)

Makanan

1. Bahagikan makanan biasa anda menjadi enam kali, dan makanlah sepanjang hari. Ini akan memastikan bahawa anda tidak pernah terlalu lapar, tidak terlalu penuh, dan akan meningkatkan metabolisme anda. Hidratkan tubuh sebanyak mungkin. Ini bermakna minum sekurang-kurangnya satu gelen air setiap hari.

2. Dapatkan goncang protein selepas setiap latihan. Ini akan memberikan otot anda protein yang mereka perlukan untuk pulih. Ini juga akan membantu dalam mengurangkan lemak kerana badan anda tidak membakar protein dalam otot anda untuk pengeluaran tenaga.

3. Makanan ringan kecil, tetapi tetap. Sebagai peraturan umum, anda perlu makan sesuatu setiap dua jam, lebih atau kurang. Sumber tenaga yang baik adalah goncang tanpa gula atau buah. Jangan melebihi segelintir setengah.

   
   

Latihan di jalanan

1. Pisahkan latihan anda di jalanan dalam tiga kategori: jarak jauh, bermula dan pemulihan aktif. Jalankan jarak jauh tiga kali seminggu, lusuh tiga kali seminggu dan lakukan pemulihan aktif sekali seminggu. Lakukan ini pada waktu pagi.

2. Untuk hari Isnin, Rabu, dan Jumaat, berjalan 3 hingga 5 batu. Pakai baju atau blaus tambahan jika anda perlu membuat berat badan.

3. Untuk hari Selasa, Khamis dan Sabtu, bawa rakan latihan dengan jam randik. Panas selama 10 minit, kemudian mulakan latihan selang waktu. Mulakan selama 20 saat, kemudian berehat untuk 10. Ulangi prosedur untuk lapan pusingan. Rakan kongsi masa anda perlu meluangkan masa untuk anda.

4. Untuk hari Ahad, dapatkan tempat yang baik untuk menghulurkan dan berehat. Pergi berjalan kaki atau naik dan buat cukup untuk berpeluh sedikit. Idea ini adalah untuk berehat sementara anda masih latihan.

Latihan di gym

1. Melatih enam hari seminggu dengan hari pemulihan aktif. Setiap hari perlu terdiri daripada latihan beg, latihan kusyen, latihan sparring dan clinch.

   
   

2. Pakai sarung tangan pergelangan tangan anda dan pukul beg untuk sekurang-kurangnya empat pusingan tiga minit. Tumpukan pada kekuatan pembangunan dengan membentuk senjata khusus selama 30 saat atau lebih. Cuba berikan sekurang-kurangnya 100 hingga 200 setiap tendangan, pukulan, lutut atau siku.

3. Sesuai dengan jurulatih atau rakan kongsi anda, dan minta mereka memegang pad Thai atau sarung tangan fokus untuk anda. Lakukan ini sukar untuk sekurang-kurangnya empat pusingan tiga minit, masa latihan kerja dan gabungan pukulan dan tendangan. Idea ini adalah untuk memberi tumpuan kepada kelajuan dan masa dan bukannya latihan tembakan tenaga.

4. Selepas rehat yang cepat, letakkan di dalam cawan, pad shin, gear utama, buccal dan 16 sarung tangan, dan pasangkan dengan rakan senaman anda. Lakukan tiga pusingan keras - 100 peratus tenaga untuk kaki dan badan, tetapi hanya 75 peratus tenaga untuk kepala. Fokus pada pelan permainan anda dan bukannya berjuang dengan pasangan anda.

5. Ambil semua peralatan anda kecuali untuk kaca anda. Berpasangan dengan pasangan latihan berganda dan mulakan sparring lutut anda. Dekat dengan pasangan anda, merapatkannya, kemudian cuba berlutut di antara satu sama lain. Apabila anda meninggalkan pasangan anda, beralih kepada orang lain. Reveze partners, pastikan setiap orang berehat. Lakukan ini selama kira-kira 10-15 minit.

Pengkondisian

1. Duduk di bangku. Tali berat pada satu bahagian tuala dan gigit ujung yang lain. Biarkan berat badan jatuh antara kaki anda. Mulailah mengangkat berat dengan menggunakan leher anda untuk melakukan mengangkat. Lakukan 100 pengulangan. Ini akan mengeraskan dagu anda.

2. Mempunyai pasangan memegang bola perubatan semasa anda berada di bangku cadangan. Lakukan lima atau enam tempat duduk dan kemudian berehat kembali. Adakah pasangan anda memukul perut anda dengan bola ubat 6 hingga 8 kali secara berturut-turut. Menghembuskan nafas dengan setiap kesan. Ulang selama satu minit, berehat, kemudian ulangi untuk minit yang lain.

3. Selesaikan kerja anda dengan melakukan dua set 7 up push super. Buat lenturan, berehat, lakukan dua push-up, berehat, lakukan tiga push-up, dan lain-lain, sehingga anda mencapai tujuh. Kemudian kembali melakukannya dengan terbalik, melakukan enam push-ups, kemudian lima, kemudian empat, sehingga anda telah memukul satu.

Bagaimana

• Pada minggu lalu sebelum perjuangan anda, pastikan anda tidak melatih dengan begitu keras. Anda perlu melakukan pemulihan aktif setiap hari sebelum perjuangan anda.
• Untuk memastikan anda tetap terhidrasi, minum air yang mencukupi untuk membuat air kencing anda jelas.

Notis

• Hentikan latihan dengan segera jika anda merasa pening atau pendek nafas.
• Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan.

Apa yang anda perlukan

• air
• rakan kongsi latihan
• T-shirt dan kot tambahan
• Sarung tangan Fokal / Kusyen Thai
• Jam randik
• Goncangkan protein whey
• Piala Muay Thai
• pengawal shin
• 16 sarung tangan sparring
• pengawal mulut
• gear utama
• pergelangan tangan sarung tangan
• tuala disediakan
• berat
• bola perubatan
• bangku simpanan abs