Kandungan

• Arahan
• Bagaimana

Bagaimana Melatih Melangkah Jarak. Pembela lompat jauh percaya bahawa itu adalah satu-satunya demonstrasi kehebatan yang hebat dalam trek dan lapangan, menggabungkan perlumbaan laju dalam jarak pendek dengan ketepatan milimetrik kawalan kehalusan dan motor. Apabila anda berlatih melompat jauh, anda menumpukan pada lima segmen utama untuk proses: pendekatan, tiga langkah terakhir, lepas landas, penerbangan, dan pendaratan.

Arahan

Melompat jarak memerlukan banyak keupayaan fizikal (imej lompat jauh oleh Cindy Haggerty dari Fotolia.com)

1. Membangun postur yang betul untuk pecutan maksimum semasa pendekatan. Berdiri di dinding dengan kaki anda rata di atas lantai, lentur pergelangan kaki anda supaya badan anda berada pada sudut 45 darjah yang sempurna. Berjalan ke hadapan tiga hingga lima langkah sementara selari sejajar dengan kedudukan itu. Ulangi proses semasa bergerak secara berperingkat lebih cepat, menekankan peningkatan buku lali.

2. Mendaki tangga atau melompat ke atas satu siri kerusi berdiri dengan satu kaki. Kemudian ulangi proses menggunakan kaki yang lain. Apabila kaki anda menjadi lebih kuat, tambahkan "menendang balik" pada pendekatan, menarik tumit anda sebagai dekat dengan badan anda semasa anda melompat. Kemudian cuba untuk menjaga lutut anda setinggi yang anda boleh dalam setiap lompat (paha anda harus sejajar dengan tanah). Akhirnya, lakukan latihan melompat sambil menggabungkan lutut menaik dengan tendangan belakang.

   
   

3. Sediakan ruang perlumbaan untuk mempercepat percepatan anda. Ia harus sekurang-kurangnya 18 kaki. Letakkan tanda di tengah, sekurang-kurangnya lima langkah dari titik permulaan anda. Ini akan membantu anda menilai tahap anda semasa pendekatan. Fokus pada menjalankan jarak itu, dengan penekanan pada percepatan, irama, dan postur yang betul. Berlatih pendaratan seiring dengan titik permulaan yang mungkin dengan kaki lompat anda daripada dengan kaki anda yang lain.

4. Berlatih melompat berdiri: Ambil langkah dan lompat sejauh yang anda boleh dari mendarat ke berdiri. Lihat sejauh mana anda boleh mendapat dari titik permulaan. Ulangi proses dalam senaman anda. Apabila anda mendapat lebih banyak kemahiran, cuba untuk melompat dan mendarat di jongkong dengan membongkok lutut anda untuk membantu mengurangkan kesan. Kemudian ulangi proses dengan menambah sepakan dengan kaki pada permulaan.

5. Bekerja pada mulanya dengan melakukan latihan melompat di sekeliling sekurang-kurangnya 18 meter. Tekankan lompatan pada kaki anda dan bergerak dengan menolak pergelangan kaki anda ke hadapan. Menonjolkan kekuatan ke hadapan dan bukan ke atas, kerana jarak melintang adalah tumpuan lompat jarak jauh.

   
   

6. Amalan melompat pendek dari enam hingga dua langkah, kedudukan kerja dan teknik permulaan. Memperluaskan pendekatan anda semasa anda terus melatih. Berlatihlah berjalan-jalan dan kemudian berjalan maju sebelum berlari: ini akan membantu anda untuk menyempurnakan masa anda.

Bagaimana

• Latihan umum lebih berguna apabila anda melatih aktiviti sukan. Meningkatkan latihan anda dengan menjalankan jarak yang lebih besar (100 hingga 200 meter), mengangkat berat badan dan melakukan latihan fleksibiliti.
• Banyak pengamal melompat suka merakam sesi latihan mereka. Postur dan kedudukan sangat penting dalam melompat jarak jauh dan video membolehkan mereka membuat koreksi lebih mudah.