Kandungan
Remaja memerlukan sejumlah besar vitamin dan mineral selama bertahun-tahun pertumbuhan dan perkembangan mereka. Tempoh ini biasanya berlaku dari 10 hingga 11 tahun untuk kanak-kanak perempuan, dan sekitar 12 hingga 13 tahun untuk kanak-kanak lelaki. Tempoh ini menyajikan keperluan pemakanan dan tenaga yang paling besar, tidak termasuk tempoh kehamilan dan penyusuan. Kerana seorang remaja mengalami perubahan fizikal dan biokimia, terdapat peningkatan keperluan untuk vitamin tertentu.
Vitamin penting
Terdapat sebilangan besar vitamin yang perlu dibantu oleh remaja dalam proses perkembangan dan pertumbuhan mereka. Mereka memerlukan vitamin B6 dan D dalam kuantiti yang banyak untuk pertumbuhan tisu dan rangka. Sintesis tisu yang cepat memerlukan bekalan asid folik dan vitamin B12 yang mencukupi. Terdapat peningkatan keperluan untuk vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin) dan vitamin B3 (niasin) ketika pengambilan kalori juga meningkat. Kalsium, magnesium dan zink diperlukan untuk memastikan peningkatan kepadatan tulang yang betul, terutama pada wanita, yang kemudiannya mungkin mengalami osteoporosis. Semasa fasa pertumbuhan remaja, sel yang baru terbentuk memerlukan vitamin A, C dan E untuk berfungsi dan melengkapkan strukturnya.
Ketidakseimbangan vitamin
Diet remaja boleh mempengaruhi kemampuan mengumpulkan sejumlah vitamin dan mineral penting. Dalam tempoh hidup ini, kerana faktor sosial seperti makan bersama rakan atau pergi ke makanan segera, faktor bebas seperti makan di luar rumah dan memutuskan apa yang akan dimakan, dan pengaruh budaya seperti televisyen, iklan dan pemasaran, mewujudkan kejadian diet yang tidak mencukupi. Kerana diet yang buruk, pengambilan nutrien boleh menderita. Kalsium, zink, zat besi, vitamin A dan C tertelan dalam jumlah yang lebih kecil daripada biasanya. Oleh kerana pengambilan minuman ringan, penggunaan fosfor boleh menjadi besar, yang menyebabkan ketidakseimbangan kalsium. Remaja boleh makan banyak gula dan makanan yang kaya dengan karbohidrat halus, bukannya daun dan buah sayuran berkhasiat, yang mengandungi vitamin yang diperlukan.
Makanan Tambahan
Remaja memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral, dan sering mengalami kebiasaan makan yang buruk selama ini. Selain mendorong mereka dan menerapkan diet yang sihat, mereka dapat mengambil suplemen multivitamin dan mineral lengkap untuk memenuhi keperluan vitamin mereka. Anda tidak semestinya perlu membeli suplemen vitamin yang dibuat untuk remaja, tetapi formula dewasa yang komprehensif. Beberapa jenama adalah Nature's Plus, GNC, Futurebiotics dan Doctor Choice. Anda boleh membelinya di pasar, farmasi atau pasar raya seperti Walmart dan Carrefour.
