Kandungan
Sekiranya anda ingin mengurangkan kemungkinan anda mengalami masalah jantung, anda bukan sahaja perlu mengurangkan kolesterol jahat, tetapi juga trigliserida. Trigliserida adalah simpanan lemak yang terbentuk di dalam badan, dan apabila anda mempunyai tahap yang tinggi di dalam aliran darah, anda cenderung mengalami halangan koronari. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk melakukan apa yang anda boleh untuk memastikan tahap trigliserida anda serendah mungkin (antara 40 hingga 180 mg / DL).
Diet dan senaman
Tahap trigliserida dipengaruhi oleh makanan yang kita makan. Semakin banyak gula dan karbohidrat yang anda konsumsi, semakin besar kemungkinan anda meningkatkan glukosa darah dan meningkatkan trigliserida anda. Anda juga harus mengelakkan minyak terhidrogenasi dan - asam lemak trans seperti yang terdapat dalam marjerin dan makanan segera, serta makanan olahan dan olahan. Minyak zaitun mungkin lemak terbaik untuk dimakan jika anda melihat tahap trigliserida. Memakan diet tinggi serat dapat membantu mengurangi jumlah trigliserida, serta senaman aerobik biasa seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang.
Makanan Tambahan Asli
Selain makan makanan yang sihat dan bersenam, anda juga dapat menjaga trigliserida rendah dengan memakan pelbagai jenis vitamin alternatif dan makanan tambahan. Makanan tambahan adalah Guggulipid (juga dikenali sebagai Guggul atau Commiphora Mukul). Ubat herba ini mengurangkan kolesterol (dari 14% hingga 27%) dan trigliserida (dari 22% hingga 30%) sambil memberi kesan positif kepada kadar HDL ke LDL. Vitamin lain yang bagus untuk mengurangkan trigliserida dan LDL adalah Pantethine, juga dikenali sebagai B-5.
Beberapa nutrien seperti asid lemak omega-3 dan vitamin C dapat membantu mengurangkan kadar trigliserida, menurut penerbitan kumpulan P.K. Reissell di Harvard. Mengambil beberapa dos psyllium secara berkala dapat mengurangkan jumlah trigliserida anda. Sebagai tambahan, suplemen antioksidan seperti beta-karoten, vitamin E, N-asetilcysteine dan selenium dapat bermanfaat, seperti halnya guar gum, chickweed dan lecithin kerana semuanya membantu penghapusan lemak. L-carnitine juga dapat membantu lemak melewati bahagian sel tertentu, yang memungkinkannya digunakan sebagai bahan bakar dan bukannya disimpan dalam darah.
Kajian juga menunjukkan bahawa magnesium secara berkesan meningkatkan tahap HDL dengan mengurangkan LDL dan trigliserida. Sebagai tambahan, hasil terbaru yang diterbitkan dalam "Archives of Biochemistry and Biophysics" mendedahkan bahawa asid lipoik dapat mengurangkan trigliserida sebanyak 60% pada tikus makmal. Walaupun tidak jelas apakah hasilnya sama seperti pada manusia, asid lipoik berpotensi besar sebagai agen selamat, dengan pengurangan trigliserida. Klinik kadang-kadang juga menggunakan niasin untuk membantu melawan trigliserida tinggi.
