Kandungan
Menggunakan Roda Ab boleh sangat bermanfaat pada beberapa mata. Ia terdiri daripada roda dengan dua pemegang yang, apabila digunakan untuk membuat roda berulang-alik dengan tangan, membolehkan seseorang berlutut untuk bersenam. Ia baik terutama bagi wanita, kerana ia mengambil kawasan utama yang memberikan lebih banyak pekerjaan, seperti perut selepas perut yang lembik, kendur di bawah lengan dan bahagian bawah kendur. Latihan ini juga menguatkan hati.
Arahan
-
Berlutut dengan tulang belakang anda lurus. Ini boleh dilakukan di permaidani atau permaidani, atau di tempat empuk yang lain, dan pastikan roda roda Ab tidak meluncur di permukaan sahaja.
-
Letakkan satu tangan pada setiap sisi pegangan roda. Mulakan dengan kedudukan empat. Tinggalkan tangan anda di garis bahu sebagai titik permulaan.
-
Simpan lutut anda bersebelahan di atas lantai. Biarkan kaki anda ke tepi di belakang lutut anda. Pastikan tulang belakang anda betul-betul lurus, tanpa lenturan.
-
Tolak roda ke hadapan perlahan-lahan. Pastikan siku anda dikunci dan tegas otot anda. Punggung, perut, lengan atas, tulang punggung lumbar dan otot paha belakang harus diperketatkan dan tegang untuk kawalan yang lebih besar dari roda ketika gulung.
-
Gulung roda Ab ke hadapan sehingga anda merasa ketegangan di dalam perut, dan kemudian gunakan otot rantau ini untuk menarik roda, tetapi jangan biarkan tulang belakang membengkok. Semua otot masih harus ditekuk untuk mengawal pergerakan. Pemula tidak dapat menolak roda jauh, tetapi dengan masa dan amalan, jarak akan meningkat.
-
Ulangi lima kali. Dari masa ke masa, lakukan pengulangan yang lebih lama dan tolak roda lebih jauh lagi.
Notis
- Jangan lakukan latihan ini sehingga anda mencapai tahap ketahanan fizikal.
- Sebelum bersenam, berhati-hati dengan masalah perut.
- Jangan lakukan aktiviti ini jika anda menghadapi masalah lajur.
Apa yang anda perlukan
- Roda Ab
