Kandungan

• Rehat
• Hidratkan diri sendiri
• Pusat Kecergasan
• Analgesik
• Rujuk doktor anda

Apabila anda selesai sesi senaman atau bahkan hari yang panjang di tempat kerja, anda mungkin merasakan bahawa kaki anda tidak dapat berjalan beberapa langkah lagi tanpa kekakuan, sakit atau kekejangan. Keletihan kaki boleh melanda mana-mana orang yang aktif, tetapi ada langkah untuk meminimumkannya sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Keletihan kadang-kadang boleh menjadi penunjuk bahawa anda tidak cukup berehat semasa latihan atau anda memaksa diri anda banyak. Bercakap dengan doktor anda jika anda bimbang bahawa keletihan kaki anda mungkin menandakan keadaan perubatan yang mendasari.

Berjalan boleh menyumbang kepada keletihan kaki (menjalankan imej oleh Byron Moore dari Fotolia.com)

Rehat

Di antara sesi latihan dan latihan pengulangan merupakan kunci untuk mencegah keletihan otot di kaki. Anda mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk berehat ketika bekerja kaki anda kerana kumpulan otot - quadriceps, punggung dan tendon - jauh lebih besar daripada lengan dan bahu. Harley Pasternak, jurulatih dan kolumnis kecergasan untuk majalah "Real Solutions", mengesyorkan menunggu dua hingga tiga minit antara latihan kaki, seperti squats, untuk mengelakkan keletihan kaki. Otot kaki mungkin mengambil masa yang lama untuk pulih. Anda mungkin perlu menunggu satu atau dua hari antara sesi latihan. Sekiranya anda masih merasa sakit, tunggu hari lagi, Pasternak mencadangkan.

Hidratkan diri sendiri

Penghidratan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan sakit otot dan kekejangan. Air dan elektrolit membantu mengekalkan otot anda tajam. Tanpa penghidratan yang cukup, anda mula kehilangan prestasi dan kaki anda menjadi penat. Jika anda seorang yang aktif, Pasternak mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 10 hingga 12 gelas air sehari. Minum air sangat penting sebelum, semasa dan selepas rutin senaman, untuk mengelakkan otot anda kehilangan cecair. Jangan tunggu sehingga anda merasa dahaga - ini mungkin tanda bahawa anda telah kehilangan 3 hingga 4 peratus air tubuh anda.

Pusat Kecergasan

Urut boleh melegakan keletihan kaki dengan merangsang aliran darah ke kawasan tersebut. Majalah "Hello" mencadangkan penggunaan minyak pati, seperti pasli, lemon atau minyak mawar, untuk mengurut kaki anda. Mulailah pada pergelangan kaki anda dengan membuat usul pekeliling yang lebih kecil menggunakan tapak tangan anda. Anda tidak perlu menggunakan tekanan sengit untuk menjadi berkesan. Tekanan cahaya boleh merangsang peredaran dan melegakan keletihan juga. Meningkatkan kaki anda membantu merangsang peredaran jika anda mempunyai sedikit masa untuk urutan kaki.

Analgesik

Ubat-ubatan pelepasan nyeri, seperti paracetamol atau ibuprofen, boleh membantu mengurangkan keletihan kaki, kekakuan dan kesakitan, menurut Drugs.com. Anda juga boleh memohon pek ais yang ditutupi dengan kain di semua tempat di mana anda merasa sangat letih, seperti di paha atau otot betis. Ais adalah terbaik antara 24 dan 72 jam selepas senaman untuk mengurangkan keradangan. Selepas 72 jam, gunakan haba di kawasan itu untuk melegakan ketegangan otot.

Rujuk doktor anda

Jika keletihan otot anda berterusan dan anda mengalami kelemahan otot secara tiba-tiba atau jika gejala keletihan disertai oleh sesak nafas, mual, demam atau torticollis, berjumpa dengan doktor anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan intensiti latihan seterusnya kerana keletihan mungkin menunjukkan lebihan.