Kandungan
Badan anda membakar lemak dan kalori pada siang hari untuk mengisi tenaga yang diperlukan untuk aktiviti dan fungsi metabolik asas. Apabila anda bersenam, tubuh anda mencari kalori yang baru dimakan serta rizab tenaga untuk bahan bakar. Sekiranya anda makan kurang kalori daripada membakar, beberapa tenaga yang anda bawa datang dari lemak yang disimpan.
Di manakah lemak badan berasal?
Kalori dari makanan dan minuman yang anda makan sama ada digunakan dengan segera atau disimpan sebagai rizab tenaga. Badan anda menukarkan kalori yang tidak perlu ke dalam trigliserida, yang disimpan dalam sel-sel lemak. Trigliserida boleh berasal dari lemak dalam diet anda atau boleh dibentuk dari sumber lain kalori seperti karbohidrat. Pada asasnya, apa-apa kelebihan kalori yang anda makan akan disimpan sebagai lemak. Badan anda menggunakan kedai trigliserida untuk mendapatkan tenaga antara makanan, dan pada umumnya, mempunyai bahan api untuk aktiviti apabila tenaga makanan segera tidak tersedia.
Membakar kalori atau lemak
Apabila anda bersenam, tubuh anda terlebih dahulu menggunakan kalori yang ada dari karbohidrat. Setelah karbohidrat digunakan, trigliserida dikeluarkan dari sel-sel lemak untuk membekalkan apa-apa keperluan tenaga tambahan untuk aktiviti fizikal mereka. Memandangkan anda perlu membakar 3,500 kalori lebih daripada yang anda makan untuk membakar 450 gram lemak, anda secara teknikal membakar kalori dan lemak. Dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda memaksa badan anda untuk mengakses tenaga tersimpan sebagai lemak. Begitu juga, pembakaran lemak tanpa meningkatkan pengambilan kalori anda bermakna bahawa tubuh anda akan menggunakan lebih banyak kalori yang anda makan dan menyimpan kurang dari mereka.
Kesan pemakanan dan senaman
Anda membuat defisit kalori apabila anda mengurangkan pengambilan kalori anda, meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda atau gabungan kedua-duanya. Tidak kira kaedah mana yang digunakan, jika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan, tubuh anda akan mencari tenaga di kedai-kedai lemak. Tubuh anda membakar kalori secara berterusan untuk membekalkan fungsi metabolik, aktiviti fizikal dan pencernaan. Sama ada kalori ini berasal dari kalori segera atau disimpan dari lemak, anda akan membakar lemak selagi anda mengekalkan defisit kalori.
Pertimbangan
Jika anda secara konsisten mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar, anda tidak akan menggunakan lemak badan. Walaupun anda bersenam apabila stok karbohidrat selesai, sebaik sahaja anda memberikan lebih banyak kalori kepada tubuh daripada yang diperlukan, ia akan mula menyimpan lebihan dalam trigliserida. Dalam kes ini, anda pada dasarnya membakar kalori dan menyimpan lemak. Walaupun anda sedang membakar lemak sambil bersenam, kesan itu bersifat sementara. Majlis Amerika mengenai Latihan mengatakan zon pembakaran lemak adalah mitos, dan jika anda ingin menurunkan berat badan dan lemak tubuh, anda harus membuat defisit kalori.
