Kandungan

• Lekapan lengan
• The Crucifix
• Senaman aerobik

Memperbaiki bentuk kawasan dada boleh menghasilkan definisi hebat untuk bahagian atas badan. Terlepas dari jantina anda, ikuti petua di bawah untuk membakar lemak yang kukuh yang terkumpul di dada dan nada kawasan tersebut.

Pukulan lengan hendaklah dibuat secara kerap (Comstock / Comstock / Getty Images)

Lekapan lengan

Fleksip lengan adalah sumber yang sangat baik untuk membakar lemak di kawasan dada dan tidak memerlukan penggunaan peralatan khas. Untuk hasil yang terbaik, penting untuk dilakukan dengan betul. Punggung harus lurus, tegak, dan tangan harus berada di bawah bahu. Apabila mengangkat badan, seseorang juga harus mengikat otot perut, supaya beban itu jatuh ke seluruh otot dada. Mula berlatih latihan ini mengikut keupayaan anda. Ia boleh menjadi, sebagai contoh, dengan 20 replicates tiga kali seminggu, selama dua minggu. Kemudian pergi ke 30 wakil, tiga kali seminggu, selama dua minggu lagi. Meningkatkan bilangan pengulangan yang anda rasa lebih kuat.

The Crucifix

Salib yang dibuat dengan bantuan bobot, yang lebih berat jika anda ingin tetap teguh, atau lebih ringan jika anda hanya ingin nada kawasan itu. Berbaring dengan punggung anda di atas lantai dan lutut anda bengkok untuk memastikan kestabilan. Buka tangan anda ke tepi. Dengan berat di tangan, tarik tangan anda, seolah-olah memeluk seseorang. Beri perhatian untuk mengekalkan tumpuan anda pada otot dada sambil mengangkat berat anda - jangan gunakan bisep anda. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh, tambah nombor itu apabila anda semakin kuat.

Senaman aerobik

Walaupun ia adalah pelaburan yang baik untuk melabur di kawasan dada, ingat bahawa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjalankan seluruh tubuh. Dengan cara itu anda dapat sepenuhnya dalam bentuk dan dengan cara yang seimbang dan seimbang. Latihan aerobik sangat baik untuk tujuan ini. Berbasikal, berenang dan berjalan adalah beberapa pilihan yang tepat untuk penurunan berat badan yang sebenarnya tidak berfungsi dengan betul jika ia merupakan usaha yang tertumpu pada hanya satu bahagian badan. Oleh itu, gunakan sukan atau latihan ini bersama-sama dengan kerja tempatan, sambil menambah makanan yang sihat. Amalkan pilihan aerobik sekurang-kurangnya 30 minit tiga atau empat kali seminggu.