Kandungan
Kadang-kadang kita menghabiskan banyak masa selama seminggu duduk di kerusi di depan komputer. Penuh dengan pekerjaan dan perkara yang perlu dilakukan, sepertinya tidak ada masa untuk bersenam.Lama kelamaan, anda mungkin perhatikan perut anda semakin meningkat dan punggung anda semakin lemah. Tetapi adalah mungkin untuk mengendalikan abdomen walaupun semasa berada di pejabat. Ambil masa untuk bersenam di kerusi, untuk menguatkan dan menentukan abdomen.
Bekerja dengan otot teras
Perut adalah sebahagian daripada kumpulan otot yang dipanggil pusat. Kumpulan ini merangkumi rantau perut, pinggul dan bahagian bawah. Otot-otot ini berfungsi bersama-sama untuk menyokong batang badan di samping mengawal postur. Menguatkan otot sentral membuat, selain perut yang lurus dan ditentukan, kestabilan yang lebih besar untuk badan. Hasil postur dan definisi dalam latihan yang lebih cekap dan hasil yang lebih baik. Apabila bersenam dengan kerusi, pastikan postur lurus dan bahu santai dan kepala menghadap ke hadapan. Kaki harus ditempatkan di atas lantai dan dengan ruang pinggang di antara mereka. Mengetatkan otot-otot perut sebelum latihan perut membantu meningkatkan kecekapan latihan.
Mengambil masa untuk anda
Masa boleh menjadi musuh latihan. Pilih beberapa peluang untuk melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh anda. Pada hari yang sibuk, pergi ke gym mungkin mustahil. Itulah sebabnya beberapa latihan di meja boleh melegakan tekanan. Bekerja dengan perut semasa duduk tidak harus menggantikan latihan kardiovaskular harian. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak merasa bersalah sama sekali tentang kehilangan hari di gim semasa anda menjalani perut semasa anda bekerja.
Latihan di kerusi
Untuk melaksanakan sit-up di kerusi, anda perlu duduk dengan lutut bengkok pada sudut 90 darjah. Tahan armrest dan peras otot perut semasa kaki dibesarkan ke arah dada. Latihan ini boleh mendapat perhatian rakan sekerja. Jemput mereka untuk bersenam juga.
Tempat duduk adalah sama seperti berbaring. Latihan ini menentukan otot abdomen semasa pergerakan dilakukan. Pastikan otot anda dikontrak manakala abs anda dibuat beregu keputusan latihan.
Otot serong dalaman dan luaran ditemui di sisi abdomen. Di rantau ini kita mendapati masalah "tayar", yang semakin memburuk ketika tidak bekerja. Abs pusingan bekerja di kawasan ini. Putar perlahan dan perlahan sehingga dada berputar 90 darjah ke kanan dan ke kiri.
