Kandungan
Akhbar overhead adalah latihan kekuatan yang menggunakan berat bar. Ia dibuat untuk menguatkan bahu, triceps, dada atas dan belakang atas. Dari masa ke masa, latihan menguatkan ini akan membantu anda mengangkat banyak berat di kepala anda. Seperti semua latihan yang menguatkan, adalah penting untuk bersenam dengan baik untuk memaksimumkan senaman anda dan mengelakkan kecederaan.
Arahan
-
Pendekatan bar yang sepatutnya di bangku simpanan, tahan dengan tangan anda, mengikatnya di bawah untuk dapat mengangkat. Jauhkan tangan anda pada jarak dari bahu anda.
-
Ambil bar dan keluarkannya dari tempat duduk, pergi ke belakang untuk mengelakkan daripada menabrak sesuatu. Bawa ia ke dada anda. Ini adalah kedudukan awal akhbar overhead.
-
Berdiri dengan lebar kaki anda dengan bahu dan teruskan kepala anda supaya tetap lurus ke hadapan.
-
Angkat bar dari kedudukan permulaan pada dada anda ke atas kepala anda menggunakan otot badan atas anda, bukan otot punggung anda. Pastikan otot anda tegang apabila anda melengkapkan senaman.
-
Biarkan bar di atas kepala anda dengan mengunci siku anda di tempatnya. Apabila anda berjaya menguncinya dengan jayanya, ini akan menunjukkan pengulangan akhbar overhead.
-
Turunkan bar dengan melengkapkan siku anda dan bawa ke kedudukan permulaan pada dada anda. Meningkatkannya dengan bilangan ulangan yang ditunjukkan, mengekalkan otot perut dan punggung yang tegang ketika anda mengangkatnya, ini membolehkan anda memaksimumkan senaman.
Bagaimana untuk melakukannya
Notis
- Sentiasa berhati-hati apabila mengangkat berat. Sekiranya anda melakukan ini untuk kali pertama, dapatkan seseorang di sekeliling semasa anda melengkapkan latihan. Jangan cuba untuk mengangkat berat badan terlalu banyak untuk kecergasan anda.
Apa yang anda perlukan
- Bar bangku
- Bar
