Kandungan
Peralatan senaman elips adalah salah satu bahagian paling serba boleh yang anda boleh beli. Dengan hanya satu daripada ini, anda boleh bekerja ketahanan, kekuatan dan julat.
Latihan rintangan
Jika anda berhasrat menggunakan elips selama lebih daripada beberapa minit tanpa rasa letih, maka pelan senaman ini mungkin seperti yang anda cari. Ini adalah program umum yang hebat untuk orang yang baru bermula. Mulakan pada kadar anda sendiri dengan matlamat meningkatkan intensiti dari semasa ke semasa. Matlamat mingguan yang baik adalah untuk melaksanakan pelan senaman ini tiga hingga lima kali seminggu. Setiap sesi harus berlangsung antara 30 dan 60 minit, bergantung pada tahap pengalaman anda. Mulakan pada tahap 3 dan pergi ke tahap 6 apabila anda mencapai separuh daripada urutan rutin anda. Kemudian secara beransur-ansur rendah sehingga anda kembali ke tahap 3 untuk penyejukan. Menjalankan senaman ini dari masa ke masa akan meningkatkan tenaga dan daya tahan anda.
Latihan Interval
Latihan interval adalah pelan latihan kardiovaskular yang sangat baik. Cara termudah untuk menerangkan program latihan diselaraskan adalah dengan mengatakan bahawa ia mempunyai banyak puncak dan lembah. Selepas pemanasan, pergi ke tahap 7 atau 8 selama dua minit, kemudian kembali ke tahap 3 atau 4 selama lima atau enam minit. Anda akan mahu sentiasa mencabar diri anda untuk kekal pada tahap yang lebih tinggi untuk tempoh yang lebih lama. Pelan ini akan membina kekuatan dan daya tahan dari masa ke masa. Monitor jantung juga merupakan peralatan yang ideal untuk digunakan untuk memastikan anda berada dalam zon sasaran anda.
Memperkukuhkan latihan
Pelan latihan kekuatan sangat seperti latihan penentangan, tetapi anda mengasingkan kumpulan otot tertentu. Banyak elips mempunyai lengan lengan, jadi anda menggunakan 5 hingga 10 minit semasa program anda untuk memberi tumpuan lebih kepada menarik dan menolak dengan tangan anda daripada menggunakan elips dengan kaki anda. Untuk berfungsi otot utama, anda boleh bersandar pada elips atau bengkok ke hadapan untuk bekerja pada kumpulan otot yang berbeza. Untuk mengerjakan kaki anda, cobalah untuk menggunakan kaki anda untuk mendorong dan memindahkan elips dan lengan anda dalam gerakan perlumbaan, seolah-olah anda bebas tangan pada basikal. Menambah langkah-langkah ini untuk program senaman anda akan membuat lebih banyak kekuatan dalam otot tertentu.
Latihan Berat Badan
Pelan penurunan berat badan adalah sama dengan latihan rintangan kecuali hakikat bahawa anda akan mahu bekerja pada tahap yang lebih ringan untuk jangka waktu yang lama. Matlamatnya adalah untuk membakar banyak kalori tanpa dirugikan. Sebagai contoh, jika anda bekerja pada tahap 2 selama 60 minit, anda akan membakar kalori dalam tempoh yang lama tanpa letih. Bekerja program ini tiga hingga lima kali seminggu selama satu atau dua bulan akan membantu anda mengurangkan berat badan dengan cara yang konsisten.
Latihan gabungan
Salah satu kelebihan bekerja pada elips ialah anda boleh menggabungkan antara satu sama lain dengan rancangan latihan. Sebagai contoh, pada separuh pertama sesi latihan anda, anda boleh menumpukan latihan berlatih dan, pada babak kedua, untuk memperkuat latihan. Pilihannya adalah sepenuhnya peribadi.
