Kandungan
Charles Atlas adalah seorang lelaki kurus 43 kg, tetapi dia menjadi apa yang disebut oleh orang "lelaki paling maju di dunia". Dia membuat program latihan yang menggunakan ketegangan dinamik, dan masih merupakan salah satu program terbaik dalam kategori ini. Sejak kemuncak revolusi bina badan pada tahun 1970, sukan ini semakin popular. Selain itu, Arnold Schwarzenegger dan Lou Ferrigno muncul sebagai nama rumah tangga. Dari sana, seluruh budaya dilahirkan dengan pelbagai diet, program senaman dan pelbagai makanan tambahan. Pertandingan adalah bahagian penting dari budaya ini, dengan salah satu pose paling sukar untuk dikuasai ialah pengembangan tulang belakang.
Langkah 1
Mulakan dalam keadaan santai; tumit hendaklah bersama, kaki menunjuk ke luar, lutut sedikit bengkok, pinggul kencang, punggung dan dada mengembang, lengan di sisi badan dan kencang dan wajah dipusing ke hadapan.
Langkah 2
Angkat ibu jari ke pangkal tulang rusuk dan tolak siku ke belakang. Tekan jari anda di sisi badan untuk memberikan titik sokongan untuk pose.
Langkah 3
Angkat siku ke hadapan sambil serentak mendorong bahu dan bilah bahu ke hadapan. Kedudukan bilah bahu sangat penting untuk mendapatkan penampilan "sayap". Untuk melakukan ini, maksudnya adalah seolah-olah anda sedang berusaha "membungkus" bilah bahu di sekitar tulang rusuk.
Langkah 4
Berlatih sambil menegangkan perut, mengangkat dan mengembang batang badan anda. Pilih gaya yang memaksimumkan potensi pose anda.
