Kandungan

• Kedudukan karangan bunga (malasana)
• Kedudukan anak (balasana)
• Kaki di atas dinding (viparita karani)
• Kedudukan santai (Pavanmukstasana)

Buasir berlaku apabila urat di kawasan anus menjadi bengkak dan meradang, yang boleh menyakitkan dan gatal. Beberapa sebab termasuk vena varikos, sembelit, hati lambat dan terlalu banyak duduk. Oleh kerana yoga bermanfaat untuk peredaran darah, ia dapat membantu mencegah buasir dan melegakan ketidakselesaan. Rujuk doktor anda jika anda baru menggunakan yoga.

Kedudukan karangan bunga (malasana)

Dengan kaki anda selari dan terbuka seperti tikar yoga, berjongkok. Gunakan penutup yang digulung untuk menyokong tumit anda jika mereka berada di luar tanah. Letakkan tangan anda bersama di depan dada dan tetapkan siku ke bahagian dalam lutut anda.

Kedudukan garland membantu melegakan sembelit, penyebab utama buasir.

Kedudukan anak (balasana)

Berlutut di atas permaidani, pasangkan kaki anda dan buka lutut. Letakkan selimut di bawah lutut jika anda merasa tidak selesa. Duduk di tumit anda, bengkok ke depan, letakkan dahi anda di atas lantai, rentangkan lengan anda di atas kepala anda dan letakkan tangan anda di atas lantai. Kekal seperti ini untuk beberapa saat.

Kedudukan kanak-kanak mengurut organ dan membantu dalam peredaran dan penghapusan.

Kaki di atas dinding (viparita karani)

Letakkan selimut yang dilipat atau sokong secara mendatar untuk berehat beberapa sentimeter dari dinding. Untuk tetap dalam kedudukan, letakkan pinggul di selimut, sehingga tempat duduk di seluruh dinding. Ayunkan satu kaki pada satu masa dan letakkan tumit di dinding. Tubuh anda akan berbentuk L, dengan tulang ekor anda di antara dinding dan sokongan, untuk menyokong lekuk belakang anda. Letakkan tangan anda di sisi anda, telapak tangan ke atas. Kekal seperti ini selama sepuluh minit dan fokus pada pernafasan anda.

Pembalikan meningkatkan aliran darah ke jantung dan membantu anda berehat.

Kedudukan santai (Pavanmukstasana)

Berbaring telentang, bengkokkan lutut kanan, bungkus jari anda di sekelilingnya dan tarik ke arah dada anda. Letakkan kaki kiri anda sepenuhnya di atas lantai. Tarik nafas, angkat kepala dan bahu anda dari lantai dan sentuh siku anda dengan sijil. Tarik nafas, kembali ke lantai dan terus memegang lutut anda selama beberapa saat.

Ulangi di sebelah kiri. Lakukan urutan yang sama empat kali lagi, dengan jeda antara masing-masing.

Oleh kerana kedudukan relaksasi merangsang kawasan perut, ia juga membantu melegakan sembelit dan sakit perut. Jangan lakukan kedudukan ini sekiranya anda hamil.