Kandungan
Berjalan kaki adalah latihan fizikal dan kardiovaskular yang biasa. Untuk mencapai senaman yang lebih berkesan dan serba boleh, anda perlu menambah bobot. Berat tangan dan pencuci akan meningkatkan keberkesanan rutin berjalan. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
Peningkatan kehilangan kalori
Menurut Mark Fenton, pengarang buku "Panduan berjalan lengkap baru" (berjalan bebas), berjalan sambil menahan berat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar per kilometer. Peningkatan ini berbeza-beza, tetapi berat tambahan menjadikan badan anda bekerja lebih keras, membakar lebih banyak. Untuk mendapatkan kalori yang paling banyak hilang, jaga postur badan yang betul semasa berjalan, supaya badan anda dapat bekerja keras untuk mengikuti.
Keserbagunaan
Semasa berjalan dengan berat tangan, anda boleh melakukan senaman lengan pantas dengan setiap langkah. Ini membolehkan anda menjalankan otot bisep dan lengan bawah. Pergerakan tambahan ini akan memperhebatkan kerja badan anda, meningkatkan degupan jantung anda, menjadikan senaman kardiovaskular lebih berkesan.
Cara yang paling baik
Menurut Casey Meyers, pengarang buku "Berjalan: panduan lengkap untuk bersenam" (dalam terjemahan percuma), berjalan dengan berat badan meningkatkan perhatian anda untuk berjalan dengan betul. Berjalan dengan punggung lurus, lengan tegang, mengangkat kaki anda dari tanah, adalah cara yang paling tepat. Menambah berat memberi perhatian pada bahagian badan yang lain dan berjalan yang betul.
Walaupun menggoda untuk membiarkan tangan anda menggantung ketika memegang berat badan, atau merasa seolah-olah anda menyeret diri anda dengan mesin basuh, berat tambahan harus membuat anda mengetahui tubuh anda. Menurut Mark Fenton, kesedaran yang mendalam menjadikan latihan lebih berkesan.
