Kandungan
Berat kaki adalah tali yang mempunyai bahan berat dan dipakai di sekitar kaki dan pergelangan kaki semasa bersenam. Mereka menguatkan kaki anda kerana menambah berat badan semasa bersenam. Ini adalah hasil memberikan daya tahan tambahan pada kaki. Gelang kaki adalah bentuk berat kaki yang biasa.
Intensiti
Menggunakan berat kaki dan pergelangan kaki menjadikan latihan lebih berat dan lebih sengit, menyebabkan pengguna membakar lebih banyak kalori. Ini membawa kepada penurunan berat badan yang lebih cepat. Seseorang yang berlari atau berjalan kaki harus menggunakan laluan yang sama dengan yang dia gunakan dan dengan kelajuan yang sama semasa menggunakan bobot untuk menurunkan berat badan yang lebih cepat. Berat kaki sangat baik untuk latihan latihan ketahanan, kerana membuat senaman bekerja lebih keras untuk mengangkatnya, tetapi mereka tidak menambah tekanan yang tidak normal pada sendi kaki. Mereka juga meningkatkan keberkesanan push-up dan sit-up gaya basikal, menguatkan otot anda dengan penggunaan yang betul. Mereka membawa kepada peningkatan latihan kekuatan bagi orang yang menggunakannya kerana otot kaki terlalu banyak rangsangan. Otot kaki juga kencang dengan lebih cepat.
Variasi latihan
Berat kaki membantu meningkatkan keberkesanan latihan tahan berat badan, seperti barbell. Kelebihan lain menggunakan berat kaki adalah orang itu dapat menambah pelbagai latihan yang mereka lakukan. Ini kerana daya tahan tambahan pada otot kaki menyebabkan latihan baru. Tanpa berat kaki, beberapa latihan yang dilakukan tidak akan memberi kesan, kerana tidak ada daya tahan. Menggerakkan kaki anda dari sisi ke sisi, misalnya, memerlukan berat kaki agar senaman menjadi berkesan.
Masa
Orang yang menggunakan berat kaki semasa bersenam akan mengambil masa yang lebih singkat untuk merealisasikan hasil yang diinginkan, kerana semakin sukar latihan, semakin cepat penurunan berat badan dan otot. Kerana daya tahan yang meningkat, penggunaan berat kaki menyukarkan latihan. Berat kaki yang digunakan dalam latihan air, seperti aerobik air, memberi tekanan yang lebih sedikit pada sendi, yang mengurangkan risiko kecederaan. Walau bagaimanapun, mereka masih memaksa badan untuk bekerja lebih keras daripada tanpa berat.
