Kandungan
- Indeks jisim badan
- Pengiraan indeks jisim badan
- Senaman untuk mengurangkan BMI
- Latihan untuk meningkatkan BMI
- Pertimbangan lain
Jika anda tahu ketinggian dan berat badan anda, anda boleh mengetahui indeks jisim badan anda (BMI), yang merupakan ukuran kesihatan dan berat badan yang sama. Sekiranya di atas atau di bawah ideal, anda boleh bersenam untuk mengubahnya.
Indeks jisim badan
BMI digunakan secara meluas, walaupun ada kontroversi mengenainya sebagai ukuran berat badan terbaik. Secara umum, lelaki dan wanita dengan BMI di bawah 18 adalah kurang berat badan, dengan berat normal berada di antara 18.5 dan 24.9. Menurut National Heart, Paru dan Institut Darah, indeks jisim badan 25 hingga 29.9 adalah berat badan berlebihan dan bacaan di atas 30 mewakili obesiti.
Pengiraan indeks jisim badan
Untuk mengira BMI, anda perlu tahu ketinggian dan berat badan anda. Kemudian lihat dalam jadual. Anda juga boleh pergi ke laman web National Heart, Lung and Blood Institute dan menggunakan kalkulator IMC. Sebagai contoh, orang dewasa yang berumur 1.70 m dan 68 kg mempunyai BMI sebanyak 23.5, meletakkannya dalam lingkungan berat badan biasa.
Senaman untuk mengurangkan BMI
Untuk mengurangkan BMI, mengurangkan jisim lemak badan anda. Latihan aerobik yang bergerak kumpulan otot besar adalah ideal. Berjalan, berlari, berbasikal, berenang, menari dan rollerblading hanya beberapa contoh.
Latihan untuk meningkatkan BMI
Untuk meningkatkan BMI, anda mesti mendapat otot. Latihan dengan berat, pilates, yoga, program latihan dan litar berat adalah jenis latihan yang boleh membina otot secara berkesan.
Pertimbangan lain
Indeks jisim badan tidak mengambil kira jenis jisim badan. Menurut jadual BMI, seseorang yang dalam keadaan baik dan dengan jisim otot boleh dianggap berat badan berlebihan. Peratusan lemak badan, umur, motivasi, kos dll. adalah faktor lain yang perlu anda ambil kira semasa merancang program latihan. Di samping itu, pemakanan merupakan bahagian penting dalam menukar BMI.
