Kandungan
- Hiatus hernia
- Punca
- Hainia hernia dan GERD
- Gejala
- Faedah bersenam
- Latihan yang menimbulkan masalah
- Penyelesaian
Sekiranya anda mempunyai hernia hiatus, anda boleh mempersoalkan kaedah konvensional yang mana latihannya sesuai. Apabila terdapat gejala akut, senaman mungkin merupakan perkara terakhir di fikiran anda. Anda mungkin mendapati bahawa jenis senaman tertentu memburukkan lagi gejala anda. Dan kebanyakan orang menganggap hernia sebagai sesuatu yang berlaku ketika anda meregangkan atau mengoyakkan otot, jadi anda mungkin menganggap bahawa latihan menyebabkannya. Walau bagaimanapun, hubungan antara senaman dan hernia hiatus tidak begitu sederhana. Kemungkinan bahawa latihan tidak secara langsung menyebabkan hernia dan jenis senaman yang tepat mungkin seperti yang diperintahkan oleh doktor.
Hiatus hernia
Lapisan otot yang disebut diafragma memisahkan dada dari perut anda. Diafragma membantu bernafas, tetapi juga membantu menjaga perut anda di bawah rongga dada, di mana ia berada. Hernia hiatal berlaku apabila terdapat pecahnya diafragma dan perut menonjol melalui bukaan. Kecuali hernia hiatus besar, biasanya sembuh dari masa ke masa. Jenis senaman tertentu dapat mendorong penyembuhan.
Punca
Penyebab spesifik hernia hiatal tidak diketahui, tetapi senaman belum dikenal pasti sebagai penyebabnya. Faktor risiko untuk hernia hiatal, bagaimanapun, telah dikenal pasti dan termasuk kegemukan, usia tua dan merokok. Oleh kerana senaman meningkatkan berat badan yang sihat dan menurunkan risiko kegemukan, ini mengurangkan kemungkinan terjadinya hernia hiatus.
Hainia hernia dan GERD
Hernia Hiatal tidak secara langsung menyebabkan kesakitan, tetapi tidak menyumbang kepada keadaan yang disebut penyakit gastroesophageal reflux, atau GERD. Ia berlaku apabila makanan dan jus pencernaan dari perut kembali ke kerongkongan, yang merupakan tiub yang menuju dari mulut ke perut. Otot yang disebut sfinkter esofagus bawah mengelilingi esofagus kanan bawah di atas pintu masuk ke perut. Otot ini mengendurkan untuk membiarkan makanan masuk ke dalam perut dan menekan untuk menutup esofagus untuk menjaga makanan dan jus pencernaan di dalam perut. Hernia Hiatal nampaknya menyebabkan kerosakan pada sfingter esofagus bawah, yang membolehkan kandungan perut kembali ke esofagus, suatu keadaan yang dikenali sebagai refluks asid.
Gejala
Gejala hernia hiatal yang paling ketara adalah yang anda alami kerana GERD, termasuk pedih ulu hati, sakit dada, rasa asid dari perut ke mulut dan mabuk atau muntah kandungan perut ke mulut. Rasa sakit boleh menjadi teruk dan kadang-kadang boleh mengganggu kehidupan seharian anda.
Faedah bersenam
Latihan intensiti sederhana yang berkala dan pendek dapat mengurangkan gejala GERD dan memperbaiki hernia hiatal. Latihan dan aktiviti yang membantu menurunkan berat badan, mengencangkan otot perut, atau menguatkan diafragma anda dapat membantu mencegah hernia hiatal dan dapat meningkatkan penyembuhan. Contohnya, yoga, latihan pernafasan dalam dan senaman aerobik yang menyebabkan pernafasan dalam menguatkan diafragma anda. Aktiviti ini juga membakar kalori dan membantu mengawal berat badan.
Latihan yang menimbulkan masalah
Walaupun senaman secara umum dapat mendorong penyembuhan, jenis latihan dan aktiviti tertentu dapat memperburuk gejala. Latihan aerobik yang menggegarkan badan, seperti berlari dengan kuat, boleh menyebabkan refluks asid, bahkan pada mereka yang tidak mempunyai masalah dengan pedih ulu hati yang kronik, menurut artikel 26 Julai 2010 di The New York Times. Latihan dan aktiviti di mana anda meletakkan tekanan rata atau meletakkan di perut anda juga boleh menyebabkan refluks asid. Melakukan penekanan bangku, lenturan kaki, kenaikan kaki dan berselancar, misalnya, membuat tekanan perut dan kedudukan anda dalam kaitannya dengan graviti membantu menggerakkan isi perut anda ke dalam esofagus.
Penyelesaian
Pertama, elakkan makan dua jam sebelum bersenam. Kedua, jika anda mengalami hernia hiatus, elakkan masalah dengan latihan. Semasa hernia sedang sembuh, naik basikal pegun, lakukan latihan yoga dan ikut serta dalam aktiviti yang lebih ringan yang tidak menggoyangkan isi perut anda.
