Kandungan
Semasa bermain bola keranjang, anda menggunakan semua kumpulan otot utama anda. Pelbagai kumpulan otot bekerjasama untuk mengkoordinasikan pergerakan pelbagai arah yang kompleks, yang melibatkan otot yang mengawal sebahagian besar sendi di badan anda. Pergerakan berterusan yang berlaku semasa bola keranjang dapat membantu membina kekuatan dan stamina otot. Anda boleh meningkatkan kemampuan anda untuk berlari, melompat dan menguatkan otot yang anda gunakan semasa bermain bola keranjang.
Teras
Inti kumpulan otot anda merangkumi struktur otot perut, punggung bawah dan pinggul anda. Otot perut, yang menguncup setiap kali anda membengkokkan batang tubuh ke hadapan, penting untuk menstabilkan bahagian atas badan anda, sehingga anda dapat mengekalkan postur tegak semasa bermain bola keranjang. Otot ereksi tulang belakang, yang terletak di bahagian bawah punggung anda, menjadikannya lurus dan memanjang ke tulang belakang anda semasa melakukan aktiviti, seperti melempar dan menangkap bola. Memutar batang tubuh anda dengan pinggang dan memusingkannya ke sisi juga mengaktifkan otot ereksi tulang belakang. Otot di pinggul anda, termasuk glute, flexor, dan penculik, memiringkan pelvis anda dan membolehkan anda bergerak ke seluruh gelanggang atau mendesak badan anda untuk melakukan lompatan.
Belakang
Otot-otot dada berperanan menggerakkan sendi bahu anda dalam lima arah yang berbeza, yang membolehkan anda merebut, melewati dan memanipulasi bola. Deltoid anda memutar lengan anda ke dalam semasa anda menerima bola. Menaikkan tangan anda untuk menyekat lawan juga mengaktifkan deltoid anda. Otot punggung anda membantu deltoid menggerakkan bahu anda dan menolak bilah bahu anda ke belakang, membolehkan anda membawa bola ke dada sebelum menyerahkannya kepada rakan sepasukan. Otot di belakang anda mengawal pergerakan leher anda ketika anda melihat ke gelanggang.
Paha
Kumpulan otot utama di paha anda merangkumi hamstrings dan quadriceps. Hamstrings berfungsi dengan melenturkan lutut semasa anda berlari melintasi gelanggang. Membongkok untuk menyiapkan pukulan bakul juga mengaktifkan tali pinggang anda. Quadriceps adalah sekumpulan empat otot yang membentuk bahagian depan paha anda, dan fungsi utamanya adalah memberi kekuatan pada kaki anda. Berlari di sekitar gelanggang atau memaksa badan anda melompat mengaktifkan otot-otot paha depan anda.
Senjata
Lengan yang kuat dapat meningkatkan prestasi anda dalam bola keranjang. Bisep dan trisep anda sentiasa aktif setiap kali anda mempunyai bola. Trisep yang kuat membolehkan anda mengulurkan tangan untuk nada yang lebih tinggi, atau dengan cepat menyerahkan bola kepada rakan sepasukan. Sekiranya bisep anda kuat, anda boleh mendapatkan kembali bola dengan lebih berkesan dengan merebut bola dengan pantas. Setiap kali anda melemparkan bola, otot fleksor dan ekstensor pergelangan tangan di lengan bawah membantu melancarkan bola ke atas ke dalam bakul, melenturkan pergelangan tangan ke belakang dan ke belakang.
Tatu betis
Anda menggunakan otot betis anda sepanjang masa bermain bola keranjang. Mereka menguncup setiap kali tumit anda naik dari lantai, sama ada anda berjalan atau berlari. Betis yang kuat membantu mengubah arah dengan cepat, menstabilkan kaki dan mempercepat kaki anda. Setiap kali anda membuang, betis anda berkontrak keras untuk membawa anda ke jari kaki dan membuang anda dari lantai.
