Kandungan
Lutein adalah pigmen semula jadi (karotenoid) yang terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna gelap. Ia dikaitkan dengan kesihatan yang baik untuk mata, kulit, jantung, urat dan arteri dan penting untuk kehamilan yang sihat. Cara terbaik untuk memakannya adalah dengan memakan makanan yang mengandung banyak vitamin, tetapi juga boleh didapati sebagai makanan tambahan di kedai makanan kesihatan.
Dos harian
Dos lutein harian ditentukan mengikut umur dan jantina dan berkisar antara 6 hingga 10 mg setiap hari. Rasanya tidak begitu banyak sehingga anda mengetahui bahawa anda perlu makan semangkuk bayam segar untuk mendapatkan sekitar 6 mg lutein. Ini benar-benar mungkin berlaku ketika anda seorang vegetarian. Sekiranya tidak, anda perlu mengambil multivitamin setiap hari untuk mendapatkan lutein yang diperlukan oleh badan anda.
Makanan yang mengandungi lutein
Salah satu sumber lutein semula jadi terbaik adalah kale. Secawan kangkung mentah mengandungi 26.5 mg lutein, yang jauh lebih banyak daripada elaun harian yang disyorkan. Sumber lutein lain termasuk jeruk, lobak, kacang polong, jagung, brokoli dan betik. Semakin jauh senarai, semakin kurang lutein dalam makanan. Kubis mengandungi 14.6 mg lutein per cawan (dimasak), dan sebiji oren mengandungi 0.2 mg untuk oren besar.
Multivitamin dengan lutein
Multivitamin harian anda mungkin sudah mengandungi lutein. Periksa label dan, jika tidak mengandungi lutein, pertimbangkan untuk beralih ke produk yang sesuai. Cari multivitamin yang mengandungi sebanyak mungkin lutein dalam satu dos. Terdapat banyak pengeluar vitamin, jadi jangan puas dengan apa yang selalu anda ambil. Dan jika anda tidak pernah mengambil multivitamin sebelumnya, sekarang adalah masa untuk memulakan. Produk terbaik jenis ini dijual di kedai makanan kesihatan.
Label multivitamin memberikan jumlah vitamin dalam unit antarabangsa (IU), miligram (mg) dan mikrogram (mcg). Menukar satu unit ke unit lain boleh menjadi sukar, melainkan anda mempunyai kalkulator penukaran. Penukaran dari miligram ke mikrogram sedikit membingungkan, tetapi ingat bahawa satu miligram sama dengan 1.000 mikrogram. Penukaran unit antarabangsa lebih rumit, kerana pengukuran IU ditentukan oleh zat, yang bermaksud bahawa IU vitamin A berbeza dari IU vitamin E.Kalkulator yang dilampirkan pada Sumber membolehkan anda memperoleh data yang lebih spesifik ketika berurusan dengan pengukuran UI sehingga anda dapat membaca label multivitamin anda dengan betul.
