Kandungan
Perut boleh menjadi masalah bagi mereka yang berhasrat untuk bugar, tetapi tidak pernah berjaya mengubah semangat menjadi hasil yang diinginkan. "Pneuzinhos" adalah ungkapan yang digunakan untuk memanggil penampilan bahagian tubuh yang tidak begitu disukai yang dikenali secara ilmiah sebagai serong. Percaya atau tidak, simpanan lemak lembik ini dapat dihilangkan dengan mudah walaupun anda pernah dengar pada masa lalu.
Langkah 1
Meningkatkan kadar metabolisme. Makan makanan berserat tinggi akan membantu melambatkan proses pencernaan, yang sebenarnya adalah apa yang anda mahukan ketika berusaha menurunkan lemak. Manfaat metabolisme yang dipercepat ialah anda akan membakar lebih banyak kalori pada kadar yang lebih cepat dan cekap. Elakkan gula kerana, kecuali jika dibakar melalui latihan segera setelah diminum (10 minit hingga satu jam), mereka akan dialihkan terus ke simpanan lemak di dalam badan.
Langkah 2
Lakukan senaman aerobik secara berkala. Anda mungkin mendapati bahawa sit-up dan push-up yang anda lakukan selama beberapa minggu akan berfungsi untuk serong, tetapi tanpa senaman aerobik, melakukannya hanya akan meningkatkan otot di bawah lemak. Ini dapat menjadikan perut anda lebih besar dari semasa anda mula. Latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung untuk zon latihan dan menstabilkannya selama 20 hingga 30 minit akan membantu membakar lemak. Berlari, berjalan kaki atau senaman aerobik lain yang merangsang sistem kardiovaskular semestinya mencukupi.
Langkah 3
Fokus pada condong. Setelah anda melancarkan metabolisme anda dengan pantas dan memulakan latihan aerobik, inilah masanya untuk memulakan latihan untuk menguatkan serong anda, untuk menunjukkan definisi. Menambah sedikit jisim otot ke badan anda akan membantu anda membakar lemak dengan lebih cepat dan berkesan. Latihan untuk kaki, sit-up dan putaran batang tubuh yang tegang akan menegangkan otot-otot serong.
Langkah 4
Ketahui apa yang diharapkan. Miring secara amnya adalah hasil dari mereka yang mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi kerana tabiat makan yang buruk, kurang bersenam dan kecenderungan genetik. Berat badan dan diet yang sihat dapat membantu mengurangkan lemak badan untuk membakar serong.Anda tidak akan dapat memilih di mana lemak akan dibakar, tetapi lebih suka kehilangannya secara merata di seluruh badan.
